Vòng 2 quá khổ khiến bạn không tự tin diện những bộ đồ yêu thích. Top 6 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay sẽ giúp bạn dẹp tan những nỗi lo này.
1. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là gì? Nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc nhịn ăn và cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, trên thực tế việc ăn uống với một chế độ phù hợp, không ăn các thực phẩm dễ tích mỡ thừa có thể giảm mỡ bụng.
Bạn nên cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm nhiều protein như thịt gia cầm, thịt bò, cá, đậu và các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Bởi protein giúp hỗ trợ duy trì cơ bắp và tăng cường đốt cháy calo khá hiệu quả.
Ngoài ra, một số thực phẩm được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đặc biệt ở vùng bụng như quả mọng, rau xanh, cá béo,…
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, việc kiểm soát khẩu phần ăn đóng vai trò then chốt trong việc quản lý lượng calo nạp vào. Bạn có thể tránh tiêu thụ lượng thực phẩm nạp vào cơ thể bằng cách sử dụng những chiếc đĩa nhỏ hơn và ăn chậm rãi.
Xem thêm: Nên Ăn Bao Nhiêu Calo 1 Ngày Để Giảm Cân? Mách Bạn 6 Cách Đốt Cháy Calo Cực Nhanh
2. Ngủ đủ giấc
Bằng cách ưu tiên một giấc ngủ ngon, bạn không chỉ nâng cao khả năng kiểm soát cân nặng của cơ thể mà còn góp phần mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tích trữ mỡ vùng bụng do cơ thể dễ cảm thấy đói và thèm ăn giúp giảm khả năng đốt cháy calo.
Để tận dụng lợi ích của giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng, bạn cần “nằm lòng” và thực hiện những điều dưới đây:
-
Thiết lập khung giờ đi ngủ phù hợp và nhất quán
-
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ
-
Hạn chế uống các chất kích thích
-
Tuyệt đối không sử dụng các thiết bị như điện thoại, máy tính trước khi ngủ
-
Tạo không gian ngủ thoải mái
3. Không uống rượu bia
Bia rượu là một thức uống không đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo và carbohydrate. Việc tiêu thụ rượu bia và các đồ uống có cồn có thể gây ra tình trạng tăng mỡ bụng và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, việc uống rượu bia còn ảnh hưởng đến sức khỏe, làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm suy yếu hệ miễn dịch cùng các vấn đề về gan. Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể thay rượu và bia bằng các loại đồ uống không calo như nước lọc, trà xanh hoặc sinh tố từ hoa quả tươi.
4. Bổ sung giấm vào chế độ ăn
Ngoài một số tác dụng tiềm tàng đối với sức khỏe tim mạch hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, giấm ăn còn giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Bên cạnh đó, giấm ăn còn có tác dụng giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm thiểu đáng kể cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu đã cho thấy rằng việc tiêu thụ từ 1-2 muỗng canh (15-30ml) giấm ăn hằng ngày trong 12 tuần có tác dụng giảm trọng lượng cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng và vòng eo trung bình nhỏ hơn đáng kể.
Bạn có thể bổ sung giấm ăn vào chế độ ăn hằng ngày bằng cách pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một thứ nước giải khát hoặc có thể dùng làm nước chấm, nước sốt trong nhiều món ăn khác nhau.
Xem thêm: Các Món Ăn Giảm Cân Ngon: Món Thứ 3 Siêu Rẻ Nhưng Hiệu Quả Siết Cân Cực Cao
5. Tăng cường tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cardio
Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chính là thường xuyên tập luyện các bài tập, đặc biệt là các bài tập cardio. Đây được gọi là tập thể dục nhịp điệu. Việc hình thành các bài tập này là cách hiệu quả để tăng cường đốt cháy lượng calo trong cơ thể thúc đẩy quá trình giảm cân.
Theo các nghiên cứu đã phát hiện ra tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ bụng, giảm đáng kể vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể.
Bạn có thể tập từ 150-300 phút tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh hàng tuần hoặc 20-50 phút tập cardio mỗi ngày. Một số ví dụ về các bài tập cardio thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả là đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội.
6. Thúc đẩy bổ sung chất xơ hòa tan là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Theo nghiên cứu chất xơ hòa tan là yếu tố quan trọng giúp giảm đáng kể mỡ bụng, trả lại vòng eo “con kiến”. Hoạt chất này có khả năng hấp thụ nước và tạo gel trong dạ dày. Điều này giúp giảm nhanh chóng cảm giác thèm ăn và giữ cho bạn được no lâu hơn. Ngoài ra, chất cơ hòa tan còn giúp thúc đẩy tiêu hóa và điều hòa đường huyết nhanh chóng.
Để tăng cường bổ sung lượng chất xơ hòa tan vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình, bạn có thể bổ sung thêm lúa mạch, cà chua, bí đỏ, lạc tiên, củ cải đường,…
Bằng cách áp dụng 6 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn có thể bắt đầu quá trình lấy lại vòng eo “con kiến” thon gọn của mình và tự tin diện những trang phục mà mình yêu thích nhất trong thời gian ngắn nhất.
