1 quả bơ bao nhiêu calo Ăn bơ có béo không? Nổi tiếng là loại trái cây nhiều chất dinh dưỡng cùng lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ, bơ xuất hiện nhiều trong thực đơn ăn uống của nhiều gia đình và được người giảm cân cực kỳ yêu thích.
1 quả bơ bao nhiêu calo
Bơ là loại thực phẩm thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, khác với các loại trái cây khác như quả mọng, táo, cam,… thì bơ có hàm lượng calo khá cao.
Lượng calo phụ thuộc vào kích cỡ của quả bơ. Khối lượng thông thường của một quả bơ trung bình khoảng 200 gram có thể chứa đến 322 calo.
1. Ăn bơ có béo không?
Nhiều người ăn bơ vẫn thắc mắc rằng ăn bơ có béo không bởi nét đặc trưng của bơ là có vị béo ngậy và thanh mát. Đây cũng chính là lý do mà nhiều chị em lầm tưởng rằng ăn bơ hàng ngày sẽ tăng cân. Bơ là loại trái cây giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo và calo có trong bơ tương đối cao nên ăn quá nhiều bơ sẽ gây nên tình trạng tăng cân. Để đảm bảo cho việc ăn bơ giảm cân có tác dụng thì bạn nên bổ sung một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn.
Một câu hỏi khác mà nhiều người quan tâm là 100g bơ bao nhiêu calo? Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của USDA (Hoa Kỳ), trong 100g bơ sẽ chứa khoảng 160 calo. Tuy nhiên, bơ thường có nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau. Do đó, một trái bơ thường có trọng lượng trung bình khoảng 150g – 170g, chứa khoảng 240 calo – 270 calo.
Trong bơ có một lượng lớn chất xơ hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hoá và có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng bơ đúng cách.
2. Công dụng tuyệt vời của quả bơ
Khi đã biết được ăn bơ có béo không, chúng ta cũng nên tìm hiểu về công dụng tuyệt vời của loại trái cây này. Trong quả bơ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể:
2.1. Giảm triệu chứng bệnh trầm cảm
Sử dụng bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày có tác dụng làm tăng nồng độ folate trong máu, nhằm ngăn chặn sự tích tụ của homocysteine giúp bạn có một giấc ngủ ngon, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm hiệu quả.
2.2. Ngăn ngừa táo bón, khó tiêu
Trong mỗi quả bơ có chứa khoảng 7g chất xơ, vì thế mà ăn nhiều bơ có thể giúp hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hoá, ngăn ngừa bệnh táo bón và giảm nguy cơ bị bệnh ung thư đường ruột.
2.3. Giúp cân bằng huyết áp
Ước tính 100g bơ sẽ chứa 485mg kali giúp duy trì sức khỏe tim mạch và chức năng cơ bắp bằng cách điều chỉnh huyết áp bằng việc điều chỉnh khả năng giữ nước trong cơ thể. Đồng thời, kali còn có chức năng điều chỉnh sự cân bằng điện giải trong cơ thể, rất quan trọng đối với việc dẫn truyền tín hiệu điện trong tim giúp nhịp tim luôn khỏe mạnh và ổn định.
2.4. Bảo vệ các mô trong mắt
Chất chống oxy hoá lutein và zeaxanthin có trong trái bơ có công dụng bảo vệ các mô trong mắt khỏi các tác hại của tia UV và giúp ngăn ngừa các bệnh như đục thuỷ tinh thể, thoái hoá điểm vàng.
2.5. Giảm chứng viêm khớp và loãng xương
Chiết xuất dầu trong quả bơ có công dụng ức chế một số phân tử và con đường liên quan đến bệnh viêm khớp và giúp ngăn ngừa sự thoái hoá của sụn. Ngoài ra, chiết xuất dầu này còn có thể làm giảm đau và cứng khớp, cải thiện chức năng khớp hiệu quả.
Đặc biệt, trái bơ còn là nguồn cung cấp vitamin E có chức năng chống viêm, giảm nguy cơ tổn thương khớp và vitamin K ngăn ngừa loãng xương.
2.6. Hỗ trợ tình trạng viêm nhiễm
Vitamin E có trong quả bơ cũng là một nguồn chống oxy hoá mạnh với đặc tính chống viêm hiệu quả cũng như hỗ trợ tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, cải thiện phản ứng miễn dịch trong các bệnh mãn tính như đái tháo đường, Alzheimer,…
3. Hướng dẫn cách chọn bơ ngon
Sau khi biết được ăn bơ có béo không, muốn chọn được bơ ngon, bạn nên lựa những quả bơ có đặc điểm như sau: Khi chín thường có màu nâu bóng, thịt bơ màu vàng nhạt, có hạt tròn và đều. Khi ăn thử sẽ thấy bơ có vị hơi nhạt và béo ngậy. Đảm bảo chất lượng an toàn nhất là mua bơ ở những địa chỉ uy tín trên thị trường.
4. Ăn bơ như thế nào cho đúng cách?
Khi đã biết được thông tin ăn bơ có béo không, bạn cũng nên lưu ý khi ăn để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất. Cụ thể:
- Khi ăn bơ bạn cần phải ăn cả phần màu xanh đậm ở bên dưới vỏ bơ nên thời điểm tốt nhất là nên ăn vào buổi sáng.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú cần chú ý là không nên ăn quá nhiều bơ vì có thể gây hại đến lượng sữa và khiến em bé bị tiêu chảy, đau bụng.
- Có nhiều nghiên cứu cho rằng chất dầu có trong bơ như anethole, estragole có thể gây hại cho gan. Do đó, những người có vấn đề liên quan đến bệnh gan nên hạn chế ăn loại quả này.
-
Học Lỏm Cách Làm Sinh Tố Bơ Mát Lạnh, Thơm Ngon Mùa Hè Từ Chuyên Viên Pha Chế
-
Bật Mí 6 Cách Làm Sốt Bơ Tỏi Ngon Như Ngoài Hàng
Qua các thông tin mà chúng tôi cung cấp trên đây đã giúp bạn có được cầu trả lời cho câu hỏi ăn bơ có béo không. Sử dụng bơ đúng cách và đúng liều lượng sẽ giúp bơ phát huy hết những công dụng tuyệt vời đối với cơ thể con người.
quả bơ
Calo là gì
