Ngoài việc luyện tập thể thao thì áp dụng các cách ăn giảm cân cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp dáng trở nên thon gọn và cơ thể cũng sẽ khoẻ mạnh hơn. Học ngay bí quyết cách ăn giảm cân từ hot tiktoker triệu view dưới đây:
1. Cắt giảm đường và tinh bột
Điều quan trọng nhất trong cách ăn giảm cân là cắt giảm lượng đường và tinh bột. Nếu muốn giảm cân nhanh thì bạn cần đảm bảo ăn kiêng như sau: Lượng carbs (tinh bột) đưa vào cơ thể chỉ ở mức từ 20 – 50g mỗi ngày. Nói một cách đơn giản, người ăn ít tinh bột giảm cân hiệu quả hơn người ăn ít chất béo.
2. Xây dựng thực đơn ăn uống Eat Clean khoa học để giảm cân
Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng được nhiều người áp dụng hiện nay. Khi thực hiện theo chế độ này, người giảm cân sẽ ăn nhiều món ăn ở các dạng như luộc, hấp, trộn salad,… có tác dụng hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Đồng thời, món ăn vẫn giữ nguyên được hương vị tươi ngon và đảm bảo các chất dinh dưỡng giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Một số lưu ý khi áp dụng chế độ Eat Clean:
-
Nấu ăn tại nhà để hạn chế lượng dầu mỡ và kiểm soát tốt năng lượng nạp vào của mỗi món ăn.
-
Ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin và chất xơ
-
Hạn chế ăn các loại thực ăn chế biến sẵn, đồ hộp hay các món ăn nhiều dầu mỡ,…
-
Thay thế đường chế biến công nghiệp thành các loại đường tự nhiên như đường mía, mật ong, đường thốt nốt,…
-
Không nên uống quá nhiều rượu, bia, nước ngọt,…
3. Chia nhỏ bữa ăn
Một cách ăn giảm cân khoa học đó chính là chia nhỏ bữa ăn. Thông thường, các bữa ăn chính sẽ cách nhau khoảng 6 giờ và người thừa cân sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo làm cho lượng calo nạp vào bị vượt quá liều lượng tiêu thụ.
Vì vậy, bạn có thể chia nhỏ 3 bữa chính sáng – trưa – tối thành 6 bữa phụ. Qua một thời gian, dạ dày sẽ có xu hướng thu nhỏ lại khiến cho bạn không còn thèm ăn nhiều nữa.
4. Ăn sáng bằng trứng – Cách ăn giảm cân hiệu quả
Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, ăn sáng bằng trứng có thể giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và làm giảm cân, tiêu mỡ. Do đó, thay vì ăn sáng bằng các thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hoặc những thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Hạn chế ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều dầu mỡ, đường, muối. Những chất này về lâu về dài sẽ tích tụ lại trong cơ thể có tác dụng tăng cân và tăng lượng mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy hạn chế ăn thức ăn nhanh, thay vào đó là hãy ăn những thực phẩm tươi sống lành mạnh, đặc biệt là nhiều rau xanh và hoa quả hơn.
6. Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie và nhiều nước nên nhanh tạo cảm giác no bụng. Cách ăn giảm cân hiệu quả và làm đẹp da được nhiều chị em áp dụng hiện nay là ăn nhiều rau củ quả trong thực đơn hàng ngày. Những loại rau xanh bạn nên ăn thử đó là bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp cá, bắp cải,…
7. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin – Một hợp chất có khả năng tăng cường việc trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, đối với những bạn bị bệnh đau dạ dày thì không nên áp dụng cách giảm cân này, vì ăn đồ cay sẽ làm tình trạng bệnh trở nên nguy hiểm hơn.
8. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Trong dầu dừa có chứa nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và khiến cho bạn nạp calo vào người ít hơn. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng.
9. Giảm cân đơn giản tại nhà bằng chanh
Những thành phần trong nước chanh có tác dụng cắt nhanh cơn đói và làm giảm cơn thèm ăn như vitamin. Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động và đốt cháy calo hiệu quả. Uống một cốc nước với nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo tích tụ trong cơ thể. Lưu ý, những người mắc bệnh dạ dày nên cân nhắc trước khi áp dụng cách giảm cân này.
10. Chế độ ăn Low – Carb
Đây là cách ăn giảm cân hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công. Chế độ ăn Low – Carb được hiểu là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn nên hạn chế ăn một số thực phẩm như: Bánh kẹo ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, các loại rau củ nhiều tinh bột như ngô, khoai tây, cải bó xôi,…
Áp dụng các cách ăn giảm cân đòi hỏi bạn sẽ cần phải kiên trì mới hiệu quả mang lại sẽ ổn định và lâu dài. Ngay cả khi bạn chọn chế độ ăn giảm cân thì cũng đừng quên việc luyện tập thể dục thể thao.
-
Top 6 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất, Giúp Eo Thon, Dáng Gọn Đón Tết Cho Các Nàng
-
Những Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Sức Khỏe: Loại Thứ 3 Thường Gặp Nhưng Ít Ai Để Ý
