Sữa chua là thực phẩm khá quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Thế nhưng liệu ăn sữa chua có béo không và đâu mới là cách ăn đúng để giảm cân giữ dáng nhanh chóng mà bạn nên thử?
Sữa chua không đường bao nhiêu calo?
Sữa chua là món tráng miệng có thể thay thế tốt cho các món ăn nhẹ như bánh, kẹo. Trong 100gr sữa chua không đường sẽ chứa khoảng 85.3 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:
-
Chất béo: 2.5gr
- Protein: 3.7gr
- Carb: 12gr
- Canxi: 110mg
- Chất xơ: 0gr
Sữa chua có đường bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu cho biết, 100gr sữa chua có đường sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 105 calo. Vì vậy, bình thường khi ta mua 1 lốc gồm 4 hộp sữa chua có đường sẽ cung cấp khoảng 420 calo bạn nhé.
1. Tác dụng của sữa chua với sức khỏe là gì?
Trước khi trả lời được câu hỏi ăn sữa chua có béo không, thì bạn cần biết được những tác dụng của sữa chua đối với sức khỏe. Và liệu món ăn nhẹ được ưa chuộng này có thực sự đem lại nhiều tác dụng tốt như chúng ta vẫn nghĩ?
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, sữa chua thực sự tốt và là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Sữa chua chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết tác động tích cực cho sức khỏe.
Sữa chua chứa hàm lượng protein rất cao nên được đánh giá là một trong những nguồn cung cấp đạm rất tốt. Được chế biến từ sữa nên sữa chua cũng chứa nhiều canxi, từ đó giúp xương, răng chắc khỏe hơn.
Bên cạnh đó, nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên ăn sữa chua đều đặn còn giúp bạn tăng cường đề kháng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
2. Ăn sữa chua có béo không?
Dù có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe nhưng ăn sữa chua có béo không? Và đâu là lý do dẫn đến tình trạng ăn sữa chua lại bị tăng cân?
Thực tế, trong sữa chua có chứa đường và chất béo dù không đáng kể. Vì thế nên nếu bạn ăn với lượng vừa đủ, kết hợp cùng chế độ tập luyện, nghỉ ngơi lành mạnh thì về cơ bản ăn sữa chua sẽ không gây tăng cân.
Thậm chí, nếu biết cách lựa chọn loại sữa chua phù hợp cũng như ăn đúng thời điểm thì sữa chua còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Vậy thì đâu là lý do khiến nhiều chị em gặp vấn đề tăng cân cũng như phải đặt ra câu hỏi ăn sữa chua có béo không?
Như đã nói, dù không chứa quá nhiều nhưng trong sữa chua vẫn có hàm lượng đường và chất béo nhất định. Đặc biệt, sữa chua có đường còn có lượng calo khá cao. Vì thế, nếu bạn ăn quá nhiều sữa chua trong thời gian dài hoặc kết hợp với loại thực phẩm nhiều calo khác thì việc bị tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra.
3. Bật mí cách ăn sữa chua nhanh giảm cân, về dáng
Dù có thể gặp phải tình trạng tăng cân, tích mỡ nếu sử dụng không đúng cách nhưng sữa chua vẫn là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể tham khảo những lưu ý khi ăn dưới đây để đánh bật nỗi lo ăn sữa chua có béo không.
3.1. Lựa chọn thời gian ăn sữa chua phù hợp
Sữa chua rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ăn ở thời điểm nào cũng cho cùng 1 hiệu quả. Thậm chí, nếu lựa chọn sai thời điểm thì còn có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.
Thời gian tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa tối khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Đây là thời điểm lượng canxi trong cơ thể ở mức thấp nhất và hoạt động tiêu hóa thức ăn cũng bắt đầu diễn ra. Bổ sung sữa chua vào thời điểm này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ thêm canxi mà còn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động mạnh.
Đặc biệt, bạn không nên ăn sữa chua trước bữa ăn hoặc trong khi đói để tránh cảm giác cồn cào, khó chịu. Thậm chí, các lợi khuẩn trong sữa chua có thể bị phân hủy vì dạ dày có môi trường axit mạnh vào lúc đói.
Ngoài ra, sau khi ăn sữa chua thì bạn nên đánh răng thật cẩn thận. Hàm lượng axit có trong sữa chua có thể gây hại cho men răng của bạn nếu như không làm sạch kỹ càng.
3.2. Lượng sữa chua nên ăn mỗi ngày
Lượng sữa chua nạp vào cơ thể cũng sẽ quyết định những tác động của nó đối với sức khỏe. Nếu bạn ăn lượng vừa đủ thì đây thực sự là thực phẩm bổ sung không nên bỏ qua.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì thế nên theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày. Còn đối với trẻ em thì định lượng sẽ là không quá 1 hộp 1 ngày.
3.3. Kết hợp với những nguyên liệu, thực phẩm khác để tăng hiệu quả
Để nhanh về dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe thì bạn có thể cân nhắc kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm khác. Bạn có thể lựa chọn các loại quả giàu chất xơ hoặc yến mạch, ngũ cốc ăn kiêng để tăng cảm giác no, giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.
Xem thêm: TOP 10 Công Thức Nước Uống Giảm Cân 1 Đêm, Đánh Bay 3kg Mỡ Cho Nàng Lười Tập Tành
Giàu dinh dưỡng, lại có nhiều tác động tốt đối với sức khỏe nên không khó hiểu khi sữa chua là loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng. Và mong rằng qua bài viết này, bạn có thể tìm được câu trả lời cho vấn đề ăn sữa chua có béo không cũng như cân nhắc loại sữa chua phù hợp với khẩu vị lẫn thể trạng của mình.
Calo là gì
