Không phải ai cũng biết: “Ăn chuối có béo không?”. Chuối là loại quả giàu dinh dưỡng, giá thành rẻ lại dễ tìm nên được nhiều người ưa chuộng. Tuy vậy, không phải ai cũng biết cách ăn chuối để tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm cân.
1. Trái chuối bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một quả chuối phụ thuộc vào kích thước của quả chuối. Dưới đây là một ước tính về lượng calo trong một quả chuối trung bình (khoảng 120g):
-
Chuối loại trung bình có khoảng 105-110 calo.
-
Chuối nhỏ có thể có từ 90-95 calo.
-
Chuối lớn có thể có từ 120-125 calo hoặc hơn.
Lưu ý rằng số calo có thể biến đổi dựa trên kích thước và loại chuối cũng như cách chế biến (ví dụ: chuối chiên sẽ có nhiều calo hơn do thêm dầu và đường).
Xem Thêm: Các Loại Nước Ép Giúp Bạn Da Đẹp, Dáng Thon Ngay Tức Thì
2. Ăn chuối có béo không? – Chuyên gia giải đáp
Vậy ăn chuối có béo không? Các chuyên gia dinh dưỡng giải đáp, ăn 1 quả chuối không béo, không gây tăng cân do lượng chất béo trong chuối là khá thấp. Điều quan trọng là bạn nên cân nhắc lượng calo tổng cộng bạn tiêu thụ trong một ngày và duy trì cân bằng calo để duy trì hoặc giảm cân nếu cần.
Chuối chứa một lượng nhỏ chất béo, nhưng hầu hết là chất béo không bão hòa đơn chức (chất béo không bão hòa đơn chức là loại chất béo tốt cho sức khỏe). Chất béo không bão hòa đơn chức có trong chuối thường là axit béo oleic và axit béo palmitoleic, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
3. Nên ăn mấy quả chuối một ngày
” Ăn chuối có béo không cũng còn phụ thuộc số lượng ăn. Số lượng quả chuối nên ăn trong một ngày phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và các thức ăn khác bạn đã tiêu thụ trong ngày. Theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, một người trung bình nên tiêu thụ từ 2 đến 2,5 cốc trái cây mỗi ngày. Một quả chuối có thể tính là một phần của nguồn trái cây hàng ngày của bạn.
Kích thước của quả chuối và nhu cầu dinh dưỡng riêng của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng quả chuối bạn nên ăn. Nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, hãy cân nhắc lượng calo tổng cộng mà bạn tiêu thụ trong một ngày và điều chỉnh việc ăn chuối một cách phù hợp.
4. Cách ăn chuối để giảm cân
Dưới đây là một số cách bạn có thể ăn chuối để hỗ trợ quá trình giảm cân:
-
Chọn những quả chuối nhỏ hoặc trung bình để giảm lượng calo so với những quả chuối lớn.
-
Sử dụng chuối làm một phần của bữa ăn thay thế hoặc bữa phụ nhẹ. Chuối có thể làm bạn cảm thấy no và tránh ăn thêm thức ăn chứa nhiều calo.
-
Kết hợp chuối với các nguyên liệu khác như hạt giống, hạt lanh, sữa hạnh nhân không đường, hoặc yogurt không đường để tạo ra bữa ăn dinh dưỡng và ngon miệng.
-
Chỉ nên ăn một hoặc hai quả chuối trong một ngày, phù hợp với kế hoạch ăn uống của bạn.
-
Chuối có thể là một nguồn năng lượng tức thì nên bạn có thể ăn một quả chuối trước hoặc sau khi tập thể dục để duy trì sự năng động và giúp tăng cường phục hồi cơ bắp.
-
Hạn chế ăn các loại chuối chế biến như chuối chiên hoặc chuối bọc bánh.
Xem Thêm: Bánh Chuối Chiên Bao Nhiêu Calo? Phải Biết Nếu Không Muốn Bị Ung Thư
Qua bài viết trên, hy vọng các bạn đã có câu trả lời cho: ” Ăn chuối có béo không?” Nhớ rằng việc giảm cân hiệu quả không chỉ dựa vào việc ăn chuối mà còn dựa vào chế độ ăn uống tổng thể và lối sống lành mạnh. Hãy kết hợp việc ăn chuối với việc tập thể dục đều đặn và duy trì cân bằng calo để đạt được mục tiêu giảm cân.
Calo là gì
quả chuối
