Trái cây được biết đến như một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của nhiều người. Thế nhưng liệu ăn trái cây có mập không? Và nếu đang muốn giảm cân thì nên lựa chọn những loại quả nào để về dáng nhanh mà vẫn được ăn ngon?
1. Ăn trái cây có mập không?
Nhắc đến những nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu trong các chế độ ăn lành mạnh thì không thể bỏ qua trái cây. Ngoài vitamin, khoáng chất thì trái cây còn cung cấp nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa.
Bên cạnh đó, trong các loại trái cây còn chứa lượng đường tự nhiên không hề nhỏ. Vậy thì ăn trái cây có mập không?
Để trả lời được câu hỏi này thì bạn cần xác định được lượng đường, lượng calo có trong loại trái cây bạn ăn cũng như thói quen ăn uống, sinh hoạt và tập luyện của bạn. Và trên thực tế, nếu chỉ ăn nhiều trái cây và có lối sống lành mạnh thì sẽ rất khó để bạn tăng cân.
-
Các loại carbohydrate có trong hoa quả đều khá lành mạnh, đặc biệt là chất xơ. Vì thế nên ăn nhiều hoa quả, nhất là các loại quả giàu chất xơ, ít đường và tinh bột có thể giúp bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó kích thích quá trình giảm cân và nâng cao hiệu quả hơn rất nhiều.
-
Dù chứa đường nhưng đường trong hoa quả thường là đường tự nhiên. Vì thế nên nó có khả năng làm chậm quá trình phân hủy đường có trong cơ thể và cân bằng đường huyết trong máu.
Từ những điều này, bạn có thể dễ dàng trả lời được câu hỏi ăn trái cây có mập không. Tuy nhiên, vì hàm lượng đường và dưỡng chất khác nhau nên để hạn chế khả năng tích mỡ, tăng cân thì bạn nên chọn loại hoa quả phù hợp.
2. Những loại quả giúp bạn giảm cân, về dáng cực nhanh
Biết được ăn trái cây có mập không thì bạn có thể cân nhắc để bổ sung loại thực phẩm này vào trong thực đơn giảm cân của mình. Và dưới đây một số loại quả giúp giảm cân, về dáng cực nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn nhất định phải thử.
2.1. Bưởi
Nếu băn khoăn về việc ăn trái cây có mập không khi đang muốn giảm cân thì bạn có thể thử ăn bưởi. Bưởi rất giàu vitamin C, axit folic, kali cùng hàng loạt khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Một nửa quả bưởi chỉ cung cấp khoảng 39 calo nhưng có thể cung cấp đến 65% lượng vitamin C và tới 28% lượng vitamin A cơ thể cần trong 1 ngày. Ăn loại quả này trước bữa ăn có thể giúp giảm insulin, từ đó kích thích quá trình giảm cân.
Trong bưởi cũng chứa rất nhiều nước nên sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, no lâu hơn. Các enzym có trong bưởi cũng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh và hiệu quả hơn.
Xem thêm: Quả Chua Loét Nhưng Canxi Gấp Mấy Lần Sữa, Lượng Calo Siêu Thấp, Càng Uống Càng Bổ
2.2. Táo
Nhắc đến những loại trái cây được dùng nhiều trong thực đơn giảm cân thì không thể bỏ qua táo. Táo có hàm lượng chất xơ cao nhưng lượng calo rất thấp nên không khó hiểu khi loại quả này được sử dụng nhiều trong các chế độ ăn kiêng.
Bên cạnh hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin thì trong táo có tới 2 loại chất xơ khác nhau. Vậy nên ăn táo giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
Xem thêm: Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo? Lý Giải Vì Sao Nên Ăn Táo Mỗi Ngày
2.3. Các loại quả mọng
Không quá phổ biến nhưng các loại quả mọng thực sự là sự lựa chọn không nên bỏ lỡ nếu muốn ăn trái cây thoải mái mà vẫn giữ cân, đẹp dáng. Hầu hết các loại quả mọng đều giàu dinh dưỡng, ít calo và giàu chất xơ.
Điển hình như việt quất khi 1 cốc nước ép việt quất chứa khoảng 84 calo nhưng có tới 4g chất xơ. Ngoài ra, ăn việt quất cũng giúp bạn bổ sung lượng lớn vitamin, khoáng chất và nhiều chất oxy hóa.
Với hàm lượng chất xơ cao, quả mọng thực sự là món ăn nhẹ mà bạn không nên bỏ qua nếu đang trong chế độ giảm cân. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại quả mọng khác nhau kết hợp cùng sữa chua, ngũ cốc để hạn chế cảm giác thèm ăn mà vẫn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả.
2.4. Quả bơ
Và nếu đang muốn bổ sung trái cây mà vẫn muốn giảm cân thì bạn cũng có thể thử bơ. Dù lượng calo không quá thấp nhưng với đặc điểm ít carbohydrate, giàu chất xơ và vitamin nên đây vẫn là sự lựa chọn mà bạn có thể cân nhắc.
Ăn bơ có thể giúp bạn nhanh no và cũng no lâu hơn. Từ đó bạn có thể hạn chế được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể và giảm cân một cách hiệu quả cũng như cải thiện chỉ số cholesterol của cơ thể.
Không chỉ riêng trái cây mà bất kỳ loại thực phẩm nào nếu nạp vào cơ thể không khoa học thì đều có thể dẫn đều tình trạng thừa cân, tích mỡ. Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đọc có thể tìm được đáp án cho câu hỏi ăn trái cây có mập không cũng như chọn được loại trái cây phù hợp nhất.
