Hạt chia bao nhiêu calo – Cách đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn

Là loại thực phẩm phổ biến trong thực đơn giảm cân nên nhiều người thắc mắc 100g hạt chia bao nhiêu calo. Nếu biết cách sử dụng hạt chia thì bạn có thể đánh bay mỡ thừa sau thời gian ngắn.

1. 100g hạt chia bao nhiêu calo?

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng hạt chia thì bạn cần biết 100g hạt chia bao nhiêu calo. Theo nghiên cứu từ USDA, trung bình 100g hạt chia chứa 486 calo.

Dù có mức calo khá cao nhưng hạt chia vẫn được sử dụng nhiều trong quá trình giảm cân. Lý do nằm ở lượng hạt chia được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày không vượt quá 20g đối với người trưởng thành. Còn với trẻ em thì mức khuyến cáo là không quá 10g.

Bạn hoàn toàn có thể dùng hạt chia để pha nước uống hàng ngày. Mỗi cốc nước hạt chia sẽ cung cấp khoảng 48,8 – 97,2 calo cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Và nếu biết cách dùng thì bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.

Xem thêm: Quả Chua Loét Nhưng Canxi Gấp Mấy Lần Sữa, Lượng Calo Siêu Thấp, Càng Uống Càng Bổ

2. Có thể giảm cân bằng hạt chia không?

Biết được hạt chia bao nhiêu calo thì nhiều người lo lắng rằng nó có thể ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Thực tế, hạt chia hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Lượng hạt chia được khuyến cáo sử dụng hàng ngày không hề cao và lượng calo cũng ở mức trung bình. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ trong hạt chia lại rất dồi dào. Bạn chỉ cần uống 2 muống hạt chia mỗi ngày là có thể bổ sung cho cơ thể 40% nhu cầu chất xơ.

Chất xơ trong hạt chia giúp cho nó hấp thụ nước, nở ra, trở thành dạng gel sệt. Trọng lượng của hạt chia khi đó sẽ gấp 15 – 16 lần so với dạng hạt ban đầu. Điều này sẽ giúp cho bạn no lâu hơn và không muốn ăn thêm nữa.

3. Uống hạt chia vào thời điểm nào là tốt nhất?

Hạt chia được sử dụng vào hai thời điểm chính trong ngày là buổi sáng và tối. Bạn có thể cân nhắc chia nhỏ lượng hạt chia cần thiết để tăng cao hiệu quả như sau:

• Sử dụng hạt chia vào buổi sáng:

Chỉ cần 10 gam hạt chia, bạn đã được cung cấp đủ lượng protein để hoạt động cả buổi. Do đó, nếu muốn dùng hạt chia để ăn nhẹ vào buổi sáng thì nên cho vào một ly sinh tố hoặc ly mật ong chanh. Ngoài ra có thể ăn kèm với bánh mì nguyên cám để chắc bụng.

• Chế biến thành các món ăn tối:

Vào bữa tối, nếu ăn các món canh, súp hoặc cháo thì bạn có thể cho thêm một chút hạt chia vào. Buổi tối cơ thể ít vận động cho nên hạt chia sẽ giúp cơ thể tiêu hóa, thanh lọc tốt hơn mà không bị sinh nhiều năng lượng.

4. Cách sử dụng hạt chia đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn

Hạt chia bao nhiêu calo có thể ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình giảm cân nếu bạn không biết cách sử dụng. Và dưới đây là một số công thức kết hợp hạt chia bạn có thể tham khảo để tăng nhanh hiệu quả giảm cân.

4.1. Nước hạt chia

Công thức này dễ dàng thực hiện nhất, chúng ta có thể làm trong bất kỳ thời gian nào nhưng vẫn phát huy tác dụng hiệu quả.

Cách thực hiện món nước hạt chia cũng rất đơn giản. Đầu tiên, bạn ngâm hạt chia với nước ấm, sau đó đợi khoảng 4-5 phút cho hạt chia nở ra. Khi thấy một lớp nước trong, kết cấu như gel là đã có thể thưởng thức.

Xem thêm: 100gr Bánh Mì Nguyên Cám Bao Nhiêu Calo? Vì Sao Người Giảm Cân Nên Ưu Tiên Sử Dụng?

4.2. Sữa chua không đường hạt chia

Nguyên liệu chuẩn bị gồm 1 hộp sữa chua không đường, 1 thìa hạt chia, 1 thìa mật ong.

Bạn đổ sữa chua ra chén nhỏ và cho vào một thìa mật ong rồi khuấy đều. Tiếp theo là thêm hạt chia vào, trộn đều trong khoảng 2 phút. Bạn có thể ăn ngay vào buổi sáng để tạo cảm giác no bụng.

4.3. Nước cốt chanh hạt chia

Nguyên liệu chuẩn bị gồm có 1 muỗng hạt chia, 2 muỗng nước cốt chanh, 1 cốc nước lọc.

Hạt chia chúng ta cho vào nước khuấy đều và đợi khoảng 10 phút để chúng nở ra. Sau đó, bạn hãy thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh rồi khuấy lên.

Hãy cho thêm chút đá để uống giải khát vào những ngày hè. Ngoài ra, bạn nên uống nước hạt chia này vào trước khi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa tốt hơn.

5. Một số điều lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia

Dù rất giàu dinh dưỡng, lại có thể chế biến thành nhiều món ăn nên hạt chia được sử dụng ngày một phổ biến. Tuy nhiên, để sử dụng hiệu quả, hạn chế tối đa tác dụng phụ thì bạn cần lưu ý một số điểm dưới đây.

• Không phải cứ ăn nhiều hạt chia thì tốt, bạn nên lưu ý về liều lượng khi sử dụng hạt chia cho mục đích giảm cân.

• Dùng liều lượng vừa phải: chỉ nên dùng 2 muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày. Nếu bạn yếu bụng thì nên uống ít hơn vì có thể gây đầy bụng, lạnh bụng, khó tiêu.

• Những trường hợp không nên uống hạt chia như: người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh liên quan đến tuần hoàn máu, bệnh đường ruột.

• Cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo dưỡng chất: tăng lượng rau củ, giảm lượng tinh bột, ăn nhiều trái cây, sinh tố hạt chia,…

Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên biết hạt chia bao nhiêu calo cũng như một số công thức món ăn hoặc tráng miệng từ loại hạt này. Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đọc có thể áp dụng và đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn.