Nhiều người lựa chọn táo trong chế độ dinh dưỡng của mình vì táo có hàm lượng calo thấp. Nhưng thực chất có bao nhiêu calo trong một quả táo thì nhiều người không biết. Cùng các chuyên gia của job3s tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là loại trái cây chứa nhiều nước, có vị ngọt tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, táo được chị em phụ nữ, người có mong muốn giảm cân ưa chuộng và đưa vào chế độ dinh dưỡng của mình. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn táo mỗi ngày.
Theo nghiên cứu, ước tính 100g táo cung cấp khoảng 52 calo, 4g chất xơ, 0,5g protein, 25g carbohydrate, 19g đường và không có chất béo. Hơn nữa, trong táo còn có hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào bao gồm vitamin A, vitamin C, natri đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe.
Có bao nhiêu calo trong một quả táo còn liên quan đến loại táo bạn sử dụng. Trung bình, một quả táo đỏ nguyên vỏ sẽ nặng tầm 180g chứa 95 calo, táo đã gọt vỏ có khoảng 72 calo. Trong khi đó, táo xanh cung cấp 80 – 83 calo trong 100g táo, nếu táo đã gọt vỏ sẽ chứa tầm 60 – 63 calo. Theo đó, có khoảng 95 – 120 calo trong một quả táo xanh. Còn đối với táo tàu khô, 1 quả táo sẽ có 20 calo.
Tuy nhiên, số liệu trên chỉ là tương đối, có bao nhiêu calo trong một quả táo còn phụ thuộc vào kích thước, và từng loại táo khác nhau. Do đó, bạn cân nhắc lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Xem thêm: 100g Hạt Chia Bao Nhiêu Calo? Đánh Bay Mỡ Thừa Sau 1 Tuần Với Cách Sử Dụng Này
2. Vì sao chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn táo mỗi ngày?
Bên cạnh việc có bao nhiêu calo trong một quả táo, điều bạn cần quan tâm hơn cả là táo có lợi ích gì đối với sức khỏe. Táo là loại trái cây có calo thấp, hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Do đó bạn nên duy trì thói quen ăn táo hằng ngày để tăng cường sức khỏe.
2.1. Tác dụng của việc ăn táo mỗi ngày
– Táo giúp giảm cân: Như đã phân tích ở trên, tạo có lượng calo thấp, lại có nhiều chất xơ, vitamin nên khi ăn sẽ có cảm giác no lâu, không gây béo. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn táo thường xuyên có thể làm giảm nồng độ lipid trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh béo phì.
– Táo tốt cho hệ tiêu hóa: Táo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên đưa vào thực đơn nhất là đối với những người gặp vấn đề đường ruột. Bởi trong táo có chứa pectin – chất xơ không hòa tan, giúp giảm táo bón và tăng cường hệ tiêu hóa.
– Táo giảm nguy cơ ung thu: Đây được xem là tác dụng tuyệt vời của quả táo. Người ta tìm thấy trong táo có Quercetin một hợp chất tự nhiên có thể làm cản trở sự phát triển của tế bào ung thư, chủ yếu là ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú.
– Táo tốt cho tim mạch: Trong táo có nhiều chất chống oxy hóa, ăn táo mỗi ngày sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu. Đồng thời hàm lượng vitamin C còn giúp giảm huyết áp, ổn định chỉ số BMI, đây đều là yếu tố liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Với những công dụng tuyệt vời mà táo mang lại, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn táo mỗi ngày. Vừa là loại quả tráng miệng thanh mát vừa tốt cho sức khỏe, táo xứng đáng là loại trái cây có mặt trong thực đơn của bạn
2.2. Nên ăn táo như thế nào là hợp lý?
Nắm bắt được có bao nhiêu calo trong một quả táo còn giúp bạn định hình được nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày. Theo đó, 1 quả táo có khoảng 95 calo, bạn chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày. Tảo rửa sạch, bạn có thể ăn cả vỏ để tăng thêm chất dinh dưỡng.
Ăn 1- 2 quả táo mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tăng cường chất xơ, vitamin, tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da, giữ dáng. Chắc chắn là sự chọn hoàn hảo cho sức khỏe của bạn.
Có bao nhiêu calo trong một quả táo không còn quá quan trọng khi hàm lượng calo cung cấp tương đối thấp. Tuy nhiên, để đảm bảo phát huy tối đa những lợi ích mà táo mang lại, bạn cũng cần ăn táo đúng thời điểm.
Bạn nên ăn táo vào sáng sớm, khi bụng đói. Đây được xem là thời điểm tốt nhất cho người muốn giảm béo. Có thể kết hợp táo với các thực phẩm dinh dưỡng khác như chuối, yến mạch, sữa chua để bổ sung chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể ăn táo sau bữa ăn khoảng 30 phút, không nên ăn trước khi đi ngủ để tránh đầy hơi, khó chịu ảnh hưởng đến tiêu hóa
Xem thêm: Uống Nước Táo Đỏ Kỷ Tử Mỗi Ngày Có Tốt Không? Thời Điểm Vàng Càng Uống Càng Trẻ Khỏe
2.3. Tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều táo
Dựa vào có bao nhiêu calo trong một quả táo, nhiều người cho rằng táo có hàm lượng calo thấp như vậy nên ăn càng nhiều càng tốt. Thực tế, ăn quá nhiều táo sẽ phản tác dụng, gây ra những hậu quả không ngờ.
– Ăn quá nhiều táo có thể gây nên các vấn đề về tiêu hóa: Trong táo có chứa một vài loại axit hữu cơ, chúng có thể gây gia tăng nồng độ axit ở dạ dày, cản trở nhu động ruột và gây ra các bệnh về tiêu hóa.
– Ăn quá nhiều táo cũng có thể gây ra tiểu đường. Bản chất táo vẫn là loại hoa quả chứa nhiều đường. Do đó, việc ăn quá nhiều táo cùng lúc có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây ra các bệnh đái tháo đường.
– Ăn quá nhiều táo gây tăng cân ngoài ý muốn: Như đã đề cập ở trên, ăn nhiều táo quá trong một khoảng thời gian ngắn khiến cơ thể hấp thu rất nhiều đường, việc tăng cân ngoài ý muốn là không thể tránh khỏi. Với các món làm từ táo như bánh táo, mứt táo, nước táo thì còn nhiều đường hơn.
Do đó, có bao nhiêu calo trong một quả táo không quan trọng bằng việc ăn táo như thế nào cho hợp lý đảm bảo sức khỏe.
Không phải ngẫu nhiên mà người ta có câu rằng “ăn quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”, tất cả là vì những lợi ích tuyệt vời mà táo mang lại. Qua việc nắm bắt được chính xác một quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn sẽ có yên tâm hơn trong việc đưa táo thành món ăn quen thuộc trong thực đơn mỗi ngày.
