Bắp ngô là thực phẩm quen thuộc trong đời sống hằng ngày. Nắm bắt được bắp ngô bao nhiêu calo sẽ giúp bạn có được thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học, tốt cho sức khỏe.
1. Bắp ngô bao nhiêu calo
Bắp ngô là một trong những loại lương thực chính ở nước ta, do đó các món ăn làm từ bắp ngô xuất hiện rất nhiều trong đời sống hằng ngày. Theo nghiên cứu, bắp ngô bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào từng loại ngô cũng như cách chế biến. Cụ thể:
1.1. Ngô ngọt bao nhiêu calo?
Với 1 trái bắp ngô ngọt có khối lượng 102g sẽ cung cấp khoảng 86 calo. So với các loại ngô khác, lượng calo trong ngô ngọt thấp hơn nên được nhiều người lựa chọn để ăn kiêng.
1.2. Ngô nếp luộc bao nhiêu calo?
Ngô nếp sẽ có khoảng 177 calo/ 100g ngô. Hàm lượng calo này sẽ có sự thay đổi tùy vào cách chế biến. Theo đó, nếu luộc ngô, lượng calo vẫn xấp xỉ 177 calo. Do đó, ngô luộc luôn là lựa chọn tối ưu cho chị em muốn giảm cân,
1.3. Ngô nướng bao nhiêu calo?
Ngô nướng nếu không cho thêm bất kì nguyên liệu nào thì lượng calo sẽ không thay đổi quá nhiều. Tuy nhiên các món ngô nướng thường được cho thêm mỡ hành và các gia vị khác nên lượng calo cũng sẽ tăng lên. Theo đó, ngô nướng sẽ chứa từ 220 – 446 calo.
1.4. Ngô xào bao nhiêu calo?
Tương tự như ngô nướng, các món ngô xào khi chế biến sẽ được cho thêm dầu, mỡ hành, tương ớt, gia vị,… nên lượng calo trong món ăn này sẽ tăng lên đáng kể. Lượng calo trong ngô xào sẽ từ 436 – 500 calo. Do đó, bạn nên cân nhắc khi thưởng thức món ăn vặt hấp dẫn này.
Như vậy, dựa vào thông tin bắp ngô bao nhiêu calo bạn có thể dễ dàng tính toán phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mình.
Xem thêm: 1 Quả Dưa Leo Bao Nhiêu Calo? Chú Ý Cách Ăn Để Không Gây Hại Cho Thận
2. Ăn bắp ngô có tăng cân không?
Biết được bắp ngô bao nhiêu calo, nhiều người lo ngại ăn bắp ngô sẽ gây tăng cân. Vì chỉ số này tương đương với lượng calo và tinh bột trong một bát cơm trắng.
Thực tế, ăn ngô sẽ không gây tăng cân nếu biết cách sử dụng và chế biến hợp lý. Trong bắp ngô có hàm lượng omega 3 và omega 6 dồi dào, đây đều là những chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Hơn nữa, trong ngô còn có hàm lượng chất xơ giúp kiểm soát cân nặng, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa. Bởi vậy, ăn bắp ngô sẽ không lo béo biết nếu biết cách ăn uống hợp lý khoa học, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao, sinh hoạt đều độ.
3. Các món ngon từ ngô không lo tăng cân
Nắm bắt được bắp ngô bao nhiêu calo, bạn sẽ xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh. Dưới đây sẽ là một số món ngon làm từ ngô vừa thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe lại không lo tăng cân.
3.1. Salad ngô
Các món salad luôn được ưu tiên trong thực đơn giảm cân của chị em. Bởi món ăn này vừa ngon , thanh đạm lại không chứa dầu mỡ rất tốt cho sức khỏe. Ngô ngọt kết hợp dưa chuột, cà chua bi, bắp cải, và các loại rau xanh khác, làm cho món salad vừa đẹp mắt, thơm ngon lại tốt cho sức khỏe. Với món salad ngô thì bắp ngô bao nhiêu calo sẽ không còn là vấn đề quá quan trọng.
3.2. Ngô luộc
Khi chế biến các món ăn, món luộc sẽ không làm thay đổi lượng calo và bắp ngô cũng không phải là ngoại lệ. Chị em có thể sử dụng bắp ngô luộc vào bữa sáng như một món ăn sáng lành mạnh thay cho các món nhiều calo khác như bún, phở, xôi. Bắp luộc còn rất dễ thực hiện tại nhà. Khi luộc hãy tận dụng râu bắp và phần nước luộc để sử dụng vì chúng rất tốt cho sức khỏe.
3.3. Súp ngô
Súp ngô sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang gặp vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp với ức gà để tạo thành món súp gà ngô non cũng rất ngon lại tăng thêm dưỡng chất. Món ăn này có thể sử dụng vào bữa trưa thay cho cơm cũng rất phù hợp, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
4. Lưu ý khi ăn ngô giúp giảm cân hiệu quả
Các món ăn từ ngô được gợi ý trên tuy không gây tăng cân, nhưng nếu không biết cách sử dụng hợp lý cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Theo đó, bạn chỉ nên ăn ngô, được biệt là ngô luộc vào buổi sáng. Ăn ngô luộc vào buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa, không làm đau dạ dày nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho ngày mới.
Không nên ăn ngô vào buổi tối, nhất là ban đêm. Bởi trong ngô có carbohydrate gây tích tụ mỡ thừa. Nếu ăn ngô vào buổi tối, nên ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng để không gây tăng cân.
Không ăn quá nhiều ngô trong một ngày. Bạn chỉ nên ăn 1 – 2 bắp ngô trong 1 ngày và 1 tuần cũng chỉ nên ăn 3 – 4 bắp là đủ. Ăn quá nhiều sẽ gây khó tiêu đầy bụng, tăng lượng đường trong máu. Hơn nữa, bạn nên kết hợp các thực phẩm khác trong tuần để không gây nhàm chán lại hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Xem thêm: Tác Dụng Của Khoai Lang: Loại Củ Rẻ Như Cho Nhưng Bổ Hơn Sâm Cực Tốt Cho Bà Bầu
Ngô là thực phẩm quen thuộc, có lợi cho sức khỏe. Biết được bắp ngô bao nhiêu calo và các món ngon từ ngô giúp eo thon dáng gọn thì đừng ngần ngại đưa thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Calo là gì
