Người suy nhược cơ thể nên ăn gì để sức khỏe hồi phục nhanh chóng? Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến ở nhiều người trẻ tuổi hiện nay, tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục chứng bệnh này bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.
1. Suy nhược cơ thể có ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ?
Tình trạng suy nhược cơ thể sẽ khiến cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mất năng lượng không thể tập trung để làm việc và sinh hoạt. Việc này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc cũng như tâm lý của người bệnh.
Càng để lâu không được giải quyết thì sức khoẻ của người bệnh sẽ bị đe doạ khá nghiêm trọng. Cụ thể, bệnh nhân phải đối mặt với nguy cơ giảm cân không kiểm soát, ăn uống không được ngon miệng, chất lượng giấc ngủ cũng bị suy giảm đáng kể. Nguy hiểm hơn là tâm lý của người bệnh cũng chịu nhiều tác động tiêu cực. Đây là lý do vì sao chúng ta nên chủ động theo dõi và điều trị khi phát hiện bị suy nhược cơ thể.
2. Nguyên nhân chủ yếu gây suy nhược cơ thể
Trước khi tìm hiểu người suy nhược cơ thể nên ăn gì, chúng ta cần phải nắm được nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Theo các chuyên gia, một số nguyên nhân chủ yếu gây suy nhược cơ thể là:
2.1. Cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng
Cơ thể con người khoẻ mạnh thì cần được cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng thông qua nguồn thức ăn và nước uống sử dụng hàng ngày, giúp chúng a duy trì các hoạt động thể chất và trí óc hàng ngày.
Nếu ăn uống thiếu chất quá mức sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt lượng chất cần đảm bảo cho cơ thể. Để bù đắp lại nguồn năng lượng thiếu hụt thì phải sử dụng đến nguồn năng lượng tích trữ trước đó. Hiện tượng này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược sức khỏe.
2.2. Do vận động quá sức
Quá trình làm việc và vận động hàng ngày đòi hỏi chúng ta cần phải có đủ năng lượng. Tuy nhiên, nếu hoạt động quá mức thì nguồn năng lượng sẽ tiêu hao nhiều khiến cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng không được đảm bảo. Từ đó, sẽ khiến cho cơ thể suy yếu, thiếu sức sống và dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể.
2.3. Tình trạng căng thẳng kéo dài
Một số yếu tố về tâm lý, tinh thần sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và thể chất của con người. Nếu bạn đang trải qua giai đoạn mệt mỏi, chán nản hay căng thẳng kéo dài thì có nguy cơ đối mặt với chứng suy nhược cơ thể và suy nhược thần kinh.
3. Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong điều trị suy nhược cơ thể
Khi xây dựng thực đơn cho người suy nhược cơ thể, cần phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất trong khẩu phần ăn và phải phù hợp với độ tuổi cũng như thể trạng của từng người. Trước tiên, người bệnh cần phải cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cơ bản sau đây:
3.1. Vitamin và khoáng chất
Các vitamin và khoáng chất thiết yếu có vai trò hết sức quan trọng trong chế độ dinh dưỡng nói chung và cho người suy nhược cơ thể nói riêng. Vậy người suy nhược cơ thể nên ăn gì? Tùy từng cơ thể bệnh nhân mà bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
3.2. Protein
Protein (chất đạm) là nguyên liệu chính tạo nên các tế bào, hệ cơ và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể vì hỗ trợ duy trì hoạt động của các cơ quan.
Protein có hai nguồn chính là đạm động vật có trong các loại thực phẩm như cá, sữa, trứng, thịt,… và đạm thực vật từ các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành,… Tuy nhiên, người bệnh nên cung cấp protein vừa đủ vì việc bổ sung qua nhiều chất đạm có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể.
3.3. Tinh bột
Tinh bột là một trong những câu trả lời cho câu hỏi suy nhược cơ thể nên ăn gì. Đây là nhóm chất cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể giúp phát triển trí não và hệ thần kinh. Do đó, chế độ ăn đầy đủ tinh bột từ cơm, bánh mì, bún, khoai, ngô,… cần được đảm bảo cho người bị suy nhược.
3.4. Chất béo
Các dạng chất béo không no như axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… hoặc dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu vừng,… cần được bổ sung đầy đủ. Đây đều là những dưỡng chất giúp não bộ phát triển linh hoạt và cải thiện tâm trạng tích cực.
4. Người bệnh suy nhược cơ thể nên ăn gì?
Để biết người suy nhược cơ thể nên ăn gì, cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Chính vì vậy, muốn phục hồi năng lượng, cải thiện chứng suy nhược cơ thể thì bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm dưới đây:
4.1. Ngũ cốc
Đây là loại thực phẩm bổ dưỡng không thể bỏ qua đối với những người đang bị suy nhược cơ thể. Theo nghiên cứu, một người bình thường nên bổ sung ít nhất 240 – 360g bột ngũ cốc/ngày. Đối với những người bị suy nhược cơ thể thì nên dùng 380 – 400g tinh bột/ngày vì đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.
4.2. Các loại protein từ động – thực vật
Protein là nguồn cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể. Người suy nhược cơ thể nên chú ý bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein như: Cá hồi, thịt bò, sữa, trứng, hải sản, các loại quả hạch, hoa quả sấy khô,… Mỗi ngày nên ăn khoang 0,8 – 1,3g protein/1kg .
4.3. Nạp đủ lượng calo bằng chất béo
Trong chất béo có chứa nhiều calo khoảng 9g calo/1g chất béo vì vậy mà người suy nhược cơ thể nên ăn thêm các loại chất béo lành mạnh từ dầu oliu nguyên chất, dầu nành, dầu mè,… Chất béo sẽ cung cấp khoảng 20 – 30% tổng lượng calo trong 1 ngày giúp ngăn chặn quá trình oxy hoá, làm giảm cáu gắt, khó chịu cho người bệnh.
4.4. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây
Một lưu ý khác cho câu hỏi suy nhược cơ thể nên ăn gì đó là nên ăn nhiều hoa quả và rau canh, đặc biệt phải kể đến như rau bắp cải, rau cải, súp lơ, bí đỏ, cà rốt, đậu hà lan và các loại nước trái cây,… không chỉ cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất mà còn giúp tăng khả năng chống oxy hoá, tăng sức đề kháng và giảm đi các triệu chứng mệt mỏi, xanh xao mà người suy nhược cơ thể hay gặp phải.
4.5. Đường D – ribose
Các nhà khoa học đã nhận định rằng bổ sung mỗi ngày 10 – 15g đường D – Ribose tự nhiên có trong thịt gà và hạnh nhân sẽ giúp cải thiện hầu hết các triệu chứng của suy nhược cơ thể hiệu quả, giúp người bệnh cảm thấy tinh thần tốt hơn và có một giấc ngủ ngon.
4.6. Các loại thịt đỏ
Biết được suy nhược cơ thể nên ăn gì, bạn nhất định không được bỏ qua những loại thịt đỏ phổ biến hiện nay phải kể đến như cá, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt dê không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp chống lại hiện tượng mệt mỏi và suy nhược cơ thể.
Tuy nhiên, trong các loại thịt đỏ luôn chứa một lượng lớn chất béo bão hoà làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Vì vậy, bạn nên sử dụng một lượng vừa đủ. Thay vào đó, bạn có thể đưa món cá vào thực đơn hàng ngày vì có lượng chất béo ít, nhưng cung cấp đầy đủ vitamin, protein và khoáng chất cho cơ thể.
4.7. Sữa chua
Sữa chua có chứa các chất probiotic và carbohydrate có tác dụng chống lại chứng mệt mỏi và các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hoá. Nếu ai đó có băn khoăn người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì thì có thể ăn sữa chua. Đây là một món ăn giàu chất dinh dưỡng và dễ hấp thụ, rất thích hợp cho người giả, trẻ em và người mới ốm dậy, đặc biệt là những người đang bị suy nhược cơ thể.
4.8. Các loại trái cây sấy khô
Biết được người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì, bạn nên bổ sung thêm các loại hạt, trái cây sấy khô như: Óc chó, hạnh nhân, các loại đậu,… Trong các loại hạt này có chứa nhiều chất béo, protein, chất xơ và khoáng chất như Folate, Magie, Canxi giúp sản sinh ra tế bào và năng lượng, phục hồi thể chất và duy trì năng lượng mỗi ngày.
5. Một số món ăn kết hợp cùng các vị thuốc bổ cho người bệnh suy nhược cơ thể
Sau khi biết được suy nhược cơ thể nên ăn gì, bạn hãy thêm ngay các món ăn bổ dưỡng mà người bệnh nên ăn để nhanh chóng hồi phục sức khoẻ và giảm mệt mỏi:
5.1. Gà cầm hoàng kỳ
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
-
100g thịt gà
-
20g hoàng kỳ
-
20g đương quy
-
20g đẳng sâm
-
15g gừng tươi
Cách chế biến: Chặt thịt gà thành từng miếng, giã nát gừng. Rửa sạch các vị thuốc, rồi cho vào nồi hầm tất cả khoảng 2 giờ. Bước cuối cùng là nêm nếm gia vị cho đến khi vừa miệng và ăn nhiều lần trong ngày.
5.2. Canh hạt sen, tim lợn
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
-
40 hạt sen
-
1 quả tim lợn
-
20g bá tử nhân
Cách chế biến: Rửa sạch hạt sen, bá tử nhân cho vào nồi ninh với 1 lít nước. Sau đó, thái lát tim lợn cho vào nồi hầm nhừ và thêm gia vị vừa đủ. 2 ngày ăn 1 lần, ăn liên tục khoảng 3 – 4 tuần, tình trạng suy nhược cơ thể của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
5.3. Cá chép hấp
Nguyên liệu cần có: 1 con cá chép
Cách chế biến: Rửa sạch cá chép, ướp thêm tỏi, gia vị mắm muối vừa đủ rồi cho vào nồi hấp cách thuỷ. Cách ngày ăn 1 lần, trong khoảng 2 tuần.
5.4. Chim cút hầm hoài sơn, hoàng kỳ
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
-
02 con chim cút
-
50g hoàng kỳ
-
50g đẳng sâm
-
50g hoài sơn
Cách chế biến: Sơ chế, làm sạch chim cút, bỏ ruột, hầm nhừ cùng với các vị thuốc trên, nêm nếm gia vị vừa đủ. Ngày ăn 1 lần, và ăn liền trong khoảng 7 ngày.
6. Thảo dược thiên nhiên giúp đẩy lùi tình trạng suy nhược cơ thể
Việc biết được suy nhược cơ thể nên ăn gì sẽ giúp bạn thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, không chỉ giúp làm giảm mệt mỏi mà còn góp phần hồi phục và nâng cao sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu biết cách kết hợp cùng các loại thảo dược tự nhiên thì hiệu quả điều trị sẽ cao hơn rất nhiều.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho rằng, một số hoạt chất trong đương quy – vị thảo dược bổ màu có tác dụng kích thích tủy xương tăng sinh tạo máu, cung cấp nguồn tiền chất đa dạng như vitamin B12, sắt, biotin, acid folic,… tăng cường tuần hoàn máu, giúp cải thiện sức khỏe.
7. Người bị suy nhược cơ thể không nên ăn gì?
Khi đã biết được người suy nhược cơ thể nên ăn gì, bạn cũng cần phải chú ý đến những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể như:
-
Các loại chất béo bão hoà trong đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh, mỡ động vật, bánh kẹo ngọt,…
-
Bột ngọt, đường nhân tạo khiến bộ não bị kích thích làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
-
Thuốc lá ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động của tất cả các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là phổi, não, tim, thận,… Vậy nên bỏ được thuốc lá càng tốt.
-
Hạn chế uống nhiều cà phê, rượu, bia, trà đặc và các chất kích thích khác. Thay vào đó là trà hoa cúc, bồ công anh giúp thư giãn đầu óc, mang lại giấc ngủ ngon.
-
Các loại đồ ăn vặt như socola, khoai tây chiên, bánh mì, pho mát,… mang lại nhiều năng lượng nhưng có rất ít chất dinh dưỡng và càng khiến cho cơ thể của bạn suy nhược và yếu thêm.
Suy nhược cơ thể có khả năng đưa đến nhiều hệ luỵ, gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, công việc và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Sau khi nắm bắt được thông tin người suy nhược cơ thể nên ăn gì, chỉ cần bạn nạp thêm các loại thực phẩm bồi bổ cho sức khoẻ kể trên là bạn đã giúp cơ thể lấy lại được năng lượng để vượt qua mọi khó khăn và thử thách trong cuộc sống.
