Uống nước cam có tác dụng gì? Không chỉ có hương vị tuyệt vời, loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ và được dùng làm nguyên liệu cho các loại đồ uống hấp dẫn khác nhau.
1. Uống nước cam có tác dụng gì?
Nước cam là thức uống yêu thích của nhiều người. Biết được uống nước cam có tác dụng gì để yên tâm hơn trong việc sử dụng thức uống này thường xuyên đều đặn.
1.1. Tăng cường hệ miễn dịch
Nước cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C dồi dào, chiếm khoảng 60% các giá trị dinh dưỡng có trong cam. Do đó, uống nước cam thường xuyên sẽ thúc đẩy sự phát triển của các tế bào trong máu đồng thời tạo hàng rào miễn dịch ngăn chặn các vi khuẩn, mầm bệnh xâm nhập.
1.2. Thúc đẩy sự phát triển của trí não
Axit folic có trong cam đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của não bộ, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tiếp thu. Do đó, với những ai thường xuyên mệt mỏi, hay quên, đãng trí uống nước cam cũng là một cách để tạo năng lượng, tăng sự tập trung.
1.3. Ngăn ngừa sỏi thận, giải độc cơ thể
Trong nước cam có chứa axit xitri và xitrat. Loại axit này có tác dụng duy trì độ PH tự nhiên trong cơ thể, hỗ trợ đẩy lùi nguy cơ gây ra sỏi thận.
Hơn nữa, với đặc tính kiềm hóa, nước cam góp phần làm sạch máu, loại bỏ các chất cặn bã có trong thận, giải độc tự nhiên. Do đó nước cam được các bác sĩ khuyến nghị nên bổ sung thường xuyên với một liều lượng hợp lý tốt cho sức khỏe.
1.4. Tốt cho hệ tim mạch
Nước cam giúp ổn định huyết áp nhờ hàm lượng magie cao. Vì thế, những người bị huyết áp thấp hoặc huyết áp cao nên uống loại nước này để duy trì huyết áp ở mức bình thường.
Ngoài ra, chất hesperidin có trong nước cam còn giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, giảm nguy cơ đau tim.
1.5. Cải thiện hệ tiêu hóa
Cam được biết đến là loại quả tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Vì thế nước cam cũng tham gia vào quá trình này giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Đồng thời nước cảm có khả năng làm giảm axit dư thừa và giảm bớt lượng dịch vị, hỗ trợ ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh viêm loét dạ dày.
Bên cạnh đó, nước cam cũng rất tốt trong việc bảo đảm hoạt động của ruột, những người bị tiêu chảy hoặc táo bón nên uống thức uống này chắc chắn vô cùng có lợi.
1.6. Tăng cường thể lực
Với 85% lượng nước và lượng đường tự nhiên có trong cam, nước cam không chỉ có tác dụng giải nhiệt mà còn tăng cường thể lực. Nếu cơ thể mệt mỏi, mất nước hãy bổ sung ngay một cốc nước cam để lấy lại năng lượng.
1.7. Phòng chống ung thư
Khi phân tích các giá trị dinh dưỡng có trong nước cam. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng trong thức uống này có carotenoid, flavonoid và axit ascorbic. Đây là những dưỡng chất giúp cơ thể chống lại tế bào gây ung thư.
Ngoài ra flavonoids còn có tác dụng chống viêm hiệu quả, hỗ trợ điều trị viêm khớp và các bệnh tê cứng.
1.8. Đẹp da, giữ dáng
Nước cam có tác dụng gì? Phần lớn chị em đều biết nước cam giúp làm đẹp da, ngoài ra còn hỗ trợ giảm cân. Quả thực, trong cam giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa làn da, giúp da tươi trẻ, mịn màng. Hơn nữa, chất oxy hóa này cũng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Đây là thức uống rất được lòng chị em.
Biết được nước cam có tác dụng gì, bạn chắc hẳn đã yên tâm hơn trong việc bổ sung thức uống này vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Xem thêm: Khổ Qua Rừng Có Tác Dụng Gì? Đối Tượng Này Không Nên Dùng Để Tránh Nguy Hại Về Sau
2. Uống nước cam như thế nào để tốt cho sức khỏe?
Cùng với việc uống nước cam có tác dụng gì, điều khiến nhiều người quan tâm hơn là uống nước cam như thế nào để tốt cho sức khỏe.
2.1. Nên uống bao nhiêu nước cam một ngày?
Theo khuyến nghị, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 200ml nước cam. Bởi trong 200ml nước cam có khoảng 60mg tương ứng với lượng vitamin C cần thiết trong cơ thể.
Còn đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết tương ứng với 80mg, nên bạn có thể gia tăng lượng nước cam để uống trong ngày. Tuy nhiên nên chia ra với liều lượng hợp lý chứ không nên uống một lúc quá nhiều nước cam.
Còn với trẻ em, chỉ nên uống ½ quả cam mỗi ngày là phù hợp.
2.2. Thời điểm uống nước cam phù hợp
Nếu bạn đã biết uống nước cam có tác dụng gì mà không tìm hiểu thời điểm uống nước cam phù hợp cũng có thể gây hại đến sức khỏe của bạn.
Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống nước cam là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 – 2 tiếng. Khoảng thời gian này, cơ thể không quá no cũng không đói, nước cam sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể và ngăn chặn oxy hóa.
Sau khi tập luyện thể dục thể thao xong, bạn cũng nên uống nước cam để bổ sung nguồn năng lượng, giúp cơ thể bù nước và không gây cảm giác mệt mỏi.
Đặc biệt, bạn nên tránh uống nước cam trước khi đi ngủ. Uống nước cam vào thời điểm này sẽ khiến dạ dày phải hoạt động để tiêu hóa, tạo cảm giác khó chịu nặng nề trong bụng. Đồng thời, uống nước cam vào ban đêm có thể hình thành sỏi thận do sự tích tụ khoáng chất.
Ngoài ra bạn cũng không nên uống nước cam lúc đói bụng, vì trong cam có tính acid, uống vào lúc đói có thể gây bệnh dạ dày.
Xem thêm: Uống Nước Nhiều Có Tốt Không? Đừng Dại Uống Nước Khi Vào Những Thời Điểm Này
Nước cam vừa giải khát, vừa tốt cho sức khỏe. Hiểu rõ uống nước cam có tác dụng gì thì ngại gì mà không đưa nước cam vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé.
