Uống sữa đậu nành nhiều có tốt không – Lưu ý cách uống để giảm cân

Sữa Đậu Nành Bao Nhiêu Calo? Uống sữa đậu nành nhiều có tốt không? Sữa đậu nành là thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt ngào và có nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, isoflavone và chất chống oxy hóa.

100ml sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 100 ml sữa có thể khác nhau tùy vào loại sữa. Sau đây là một số loại sữa đậu nành và lượng calo trong đó:

• Sữa đậu nành thường 127 calo
• Sữa đậu nành thường không đường 80 calo
• Sữa đậu nành nguyên chất 110 calo
• Sữa đậu nành vani 100 calo
• Sữa đậu nành vani hữu cơ 90 calo
• 100g sữa Fami chứa, 54.6 calo.

1. Uống sữa đậu nành có tốt không? Chuyên gia trả lời

Uống sữa đậu nành có tốt không? Theo nhận định từ các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa đậu nành rất tốt cho sức khoẻ và cần thiết cho cơ thể bởi những lợi ích tuyệt vời dưới đây:

1.1. Cung cấp các dưỡng chất cần thiết

Trong 100ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 3,1g protein, 1,6g chất béo và 0,4g carbohydrate. Protein trong sữa đậu nành còn chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể con người, chất béo trong đậu nành còn chứa nhiều loại axit béo không bão hòa, rất tốt cho người thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch,… đang có nhu cầu giảm béo. Ngoài ra, sữa đậu nành còn có có tác dụng ổn định huyết áp và tốt cho những người bị tiểu đường…

1.2. Hàm lượng calo thấp

Uống sữa đậu nành có tốt không? Sữa đậu nành rất tốt cho người giảm cân bởi lượng calo cung cấp tương đối thấp. Cứ khoảng 100ml sữa đậu nành cung cấp cho cơ thể khoảng 28 calo, trong khi sữa nguyên chất có 62 calo. Điều này giúp ổn định cân nặng và hỗ trợ giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp các dưỡng chất thiết yếu.

1.3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Sữa đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có tác dụng làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu. Điều này giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, huyết khối và đột quỵ. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa chất chống oxy hóa như genistein và daidzein, có tác dụng bảo vệ mạch máu và tế bào tim.

1.4. Ngăn ngừa loãng xương

Uống sữa đậu nành nhiều có tốt không? Uống sữa đậu này rất tốt cho xương bởi chúng có chứa nhiều canxi, magie, kẽm và vitamin D, những chất cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Chất isoflavone trong sữa đậu nành còn có tác dụng tăng cường hoạt động của tế bào xương (osteoblasts) và ức chế hoạt động của tế bào hủy xương (osteoclasts). Điều này giúp ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

1.5. Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Đối với người bệnh tiểu đường, uống sữa đậu nành nhiều có tốt không? Câu trả lời là có. Sữa đậu nành chứa chất xơ hòa tan, có khả năng hạ đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Điều này giúp người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát được lượng đường trong máu và ngăn ngừa các biến chứng do bệnh gây ra. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô và cơ quan khỏi bị hư hại do quá trình oxy hóa.

1.6. Cải thiện tình trạng da

Sữa đậu nành chứa những chất có lợi cho da chất chống oxy hóa, vitamin E và lecithin giúp da mềm mại, mịn màng và săn chắc. Chất isoflavone trong sữa đậu nành còn kích thích sản xuất collagen, một loại protein quan trọng cho độ đàn hồi và độ ẩm của da. Điều này giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da, nếp nhăn và tình trạng da chảy xệ.

1.7. Giảm các triệu chứng mãn kinh

Sữa đậu nành có isoflavone, một loại phytoestrogen có tác dụng bù đắp sự thiếu hụt estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này giúp giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục.

Với những công dụng trên, bạn có thể dễ dàng đưa ra đáp án cho câu hỏi “uống sữa đậu nành nhiều có tốt không” và biết những đối tượng nào cần bổ sung dưỡng chất từ sữa đậu nành.

Xem thêm: Trà Sữa Để Được Bao Lâu? Cách Bảo Quản Trà Sữa Dùng Lâu Nhất Mà Vẫn Đậm Vị

2. Tác dụng phụ của sữa đậu nành

Uống sữa đậu nành nhiều có tốt không? Theo ý kiến ​​của các bác sĩ, uống quá nhiều sữa đậu nành là không cần thiết và không tốt cho cơ thể, kể cả nam giới lẫn nữ giới. Việc uống quá nhiều sữa đậu này có thể gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn.

• Gây rối loạn tiêu hóa: Trong sữa đậu nành có chứa chất ức chế trypsinogen, saponin và các hợp chất không mong muốn. Dùng quá nhiều hoặc nấu chưa chín có thể gây chướng bụng, khó tiêu, tiêu chảy, đau bụng và khó hấp thu chất dinh dưỡng.
• Gây mất cân bằng nội tiết tố: Isoflavone trong sữa đậu nành có thể cạnh tranh với estrogen tự nhiên, gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, ảnh hưởng đến sự phát triển vú và buồng trứng cũng như sự phát triển bìu và tinh hoàn của nam giới.
• Gây dị ứng: Sữa đậu nành là loại thực phẩm dễ bị dị ứng thường gặp, đặc biệt ở trẻ em và có thể gây phát ban, ngứa, phát ban, sưng mặt, môi, lưỡi, khó thở, ho, nôn mửa và tiêu chảy, sốt, suy hô hấp và sốc phản vệ. Nếu có dấu hiệu dị ứng xảy ra, hãy ngừng sử dụng và điều trị ngay lập tức.
• Can thiệp vào hoạt động của tuyến giáp: Sữa đậu nành có chứa chất goitrogen gây bướu cổ, có thể làm giảm hoạt động của tuyến giáp và gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, tăng cân, khô da, rụng tóc và lú lẫn. Đối với người bị suy giáp hoặc thiếu iốt, cần bổ sung iốt từ các nguồn khác như muối biển, hải sản, trứng, sữa.

Vì vậy, bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ mỗi ngày để không tránh ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, đồng thời bổ sung đa dạng các thực phẩm dinh dưỡng khác.

3. Lưu ý uống sữa đậu nành để tốt cho sức khỏe

Uống nhiều sữa đậu nành có tốt không? Câu trả lời là có, tuy nhiên bạn nên uống ở mức độ vừa đủ và đúng cách để có được hiệu quả tốt nhất. Để sử dụng an toàn và hiệu quả bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Chọn sữa đậu nành chất lượng cao, không chất bảo quản.

• Đun sôi trước khi uống để loại bỏ vi khuẩn.

• Uống đúng lượng, 300-400 ml/ngày cho người trưởng thành, 100-200 ml/ngày cho trẻ dưới 5 tuổi.

• Thảo luận với bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe khi uống sữa đậu nành

• Kết hợp đồ uống với thực phẩm khác để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.

• Hạn chế uống cùng với đồ uống axit và thuốc.

​Xem thêm: Đi Chợ Thấy Các Loại Dưa Này Đừng Tiếc Tiền, Hãy Mua Ngay Vì Vừa Ngon Vừa Bổ

Không khó để trả lời câu hỏi “uống sữa đậu nành nhiều có tốt không? Sữa nành có chữa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể và được sử dụng phổ biến hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số vấn đề nêu trên để tận dụng tối đa lợi ích đồng thời tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Calo là gì