Uống vitamin B6 có tác dụng gì? Việc duy trì cân bằng vitamin B6 cùng với các loại vitamin và khoáng chất khác là điều quan trọng để tăng cường sức khỏe của con người. Hiểu rõ những thông tin chi tiết vể loại vitamin quan trọng này sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm đáng tiếc có thể gây tổn hại sức khoẻ.
1. Vitamin B6 là gì?
Trước khi tìm hiểu vitamin B6 có tác dụng gì đối với cơ thể, ta cần hiểu đây là loại vitamin gì. Vitamin B6 hay còn được gọi là pyridoxine, là một chất giúp cơ thể chuyển đổi. Giống như các loại vitamin B khác, vitamin B6 quan trọng để chuyển hóa chất béo và protein giúp tăng cường sức khỏe cho làn da, mái tóc, mắt và gan. Đây là một vitamin hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể không giữ lại nó lâu và cần được cung cấp liên tục thông qua chế độ ăn hàng ngày.
Một trong những chức năng quan trọng nhất của vitamin B6 là tham gia vào quá trình chuyển hóa protein. Nó giúp cơ thể chuyển đổi amino acid thành protein, quá trình quan trọng cho sự xây dựng và duy trì cấu trúc của cơ bắp, mô và tế bào. Vitamin B6 còn đóng vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh. Nó giúp tổng hợp neurotransmitter, các hợp chất chịu trách nhiệm cho truyền tải thông tin giữa các tế bào thần kinh. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não bộ, tăng cường khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, vitamin B6 còn là sự tham gia vào quá trình sản xuất hemoglobin, chất trong máu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Điều này có tác động trực tiếp đến sức khỏe của hệ tuần hoàn và năng lượng của cơ thể. Vitamin B6 cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch và duy trì mức homocysteine thích hợp, một loại axit amin có thể gây hại cho mạch máu nếu nó tăng quá cao.
Có nhiều dạng vitamin B6 khác nhau, nhưng pyridoxine là dạng phổ biến nhất được tìm thấy trong các chất bổ sung. Pyridoxine được chuyển đổi thành pyridoxal 5-phosphate (PLP) trong cơ thể, sau đó được sử dụng trong hơn 100 phản ứng enzyme khác nhau. Những phản ứng này bao gồm những phản ứng liên quan đến chuyển hóa axit amin, glycogen và lipid; tổng hợp axit nucleic, chất dẫn truyền thần kinh và hồng cầu; và điều chỉnh nồng độ hormone.
2. Uống vitamin B6 có tác dụng gì?
Là một loại vitamin cần thiết cho việc duy trì sức khỏe cơ thể. Thế nhưng bạn có biết uống vitamin B6 có tác dụng gì hay không? Vitamin B6 được chứng minh là có một số lợi ích cho sức khỏe con người như sau:
2.1. Vitamin B6 giúp điều trị bệnh thiếu máu
Điều trị bệnh thiếu máu là câu trả lời cho câu hỏi uống vitamin B6 có tác dụng gì? Vitamin B6 cần thiết cho sự phát triển của hồng cầu. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ bị thiếu máu dùng chất bổ sung vitamin B6 đã tăng nồng độ hemoglobin và ferritin huyết thanh (một loại protein dự trữ sắt) sau 8 tuần để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Nhờ vào tác dụng của vitamin B6 trong việc sản xuất hemoglobin, loại vitamin này có tác dụng hữu ích trong việc giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu. Hemoglobin là loại protein có chức năng cung cấp oxy đến những tế bào trong cơ thể con người. Khi nồng độ hemoglobin thấp, những tế bào không thể nhận đủ oxy, cơ thể con người sẽ gặp tình trạng thiếu máu và cảm thấy mệt mỏi.
Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mối liên hệ khá mật thiết giữa hàm lượng vitamin B6 thấp với bệnh thiếu máu, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai và phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Ngoài ra, một nghiên cứu trên một phụ nữ tuổi bị thiếu máu do thiếu hụt vitamin B6 cho thấy rằng, điều trị bằng cách bổ sung vitamin B6 đã cho kết quả vô cùng tốt.
2.2 Vitamin B6 tăng cường chức năng miễn dịch
Vitamin B6 có liên quan đến nhiều khía cạnh của chức năng miễn dịch. Trong một nghiên cứu, những người mắc bệnh Hodgkin giai đoạn nặng được bổ sung vitamin B6 đã giảm số lượng bạch cầu và ít bị nhiễm trùng hơn những người không dùng chất bổ sung.
2.3. Vitamin B6 giúp ngăn ngừa bệnh tim
Vitamin B6 có tác dụng gì? Vitamin B6 có thể giúp giảm mức homocysteine. Mức homocysteine cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy những người có nồng độ vitamin B6 trong máu thấp sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao gần gấp đôi so với các người có mức B6 cao hơn.
2.4. Vitamin B6 giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng của PMS như đầy hơi, đau ngực, khó chịu và thay đổi tâm trạng tiêu cực.
2.5. Vitamin B6 giúp điều trị chứng buồn nôn khi mang thai
Vitamin B6 có tác dụng gì đối với phụ nữ mang thai. Phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai đều mong muốn cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bé phát triển khỏe mạnh. Việc bổ sung vitamin B6 sẽ giúp giai đoạn nghén của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn. Việc bổ sung vitamin B6 đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị chứng buồn nôn khi mang thai.
2.6. Vitamin B6 cải thiện chức năng nhận thức
Vitamin B6 đã được chứng minh là có tác dụng duy trì chức năng nhận thức và ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
2.7. Vitamin B6 bảo vệ chống lại tình trạng khuyết tật phát triển
Uống vitamin B6 có tác dụng gì? Một số nghiên cứu cho thấy rằng dùng vitamin B6 khi mang thai có thể bảo vệ chống lại chứng tự kỷ hoặc các rối loạn phát triển thần kinh khác ở trẻ.
Sau khi nắm bắt được vitamin B6 có tác dụng gì đối với sức khỏe, bạn có thể khẳng định được đây là một loại vitamin vô cùng tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe hoặc ngăn ngừa bệnh tật, việc bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin B6 vào chế độ ăn uống hoặc dùng thực phẩm bổ sung có thể có lợi. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo chúng phù hợp với bạn.
Xem thêm: Lá Đu Đủ Có Tác Dụng Gì? 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Không Phải Ai Cũng Biết
3. Dùng vitamin B6 như thế nào để đạt được hiệu quả?
Ngoài việc tìm hiểu vể uống vitamin B6 có tác dụng gì đối với sức khỏe bạn cũng cần phải biết được dùng vitamin B6 có như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất. Việc sử dụng vitamin B6 đúng cách đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học của cơ thể. Bạn sẽ không thể tận dụng được những lợi ích của vitamin B6 một cách có hiệu quả nếu như chỉ quan tâm đến vitamin B6 có tác dụng gì nhưng lại không biết cách sử dụng vitamin B6 đúng cách.
Việc sử dụng vitamin B6 như thế nào để đạt được hiệu quả còn tùy thuộc từng đối tượng sử dụng và tùy thuộc vào từng tình trạng sức khỏe. Dưới đây là những tham khảo chi tiết và chính xác nhất về cách cung cấp vitamin B6 đúng cách để đạt được hiệu quả:
3.1. Chế độ cung cấp vitamin B6 đối với từng đối tượng
Chế độ ăn uống để cung cấp vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày (RDA) như sau:
-
Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng: 0,1 mg
-
Trẻ sơ sinh từ 7-12 tháng: 0,3 mg
-
Trẻ em từ 1-3 tuổi: 0,5 mg
-
Trẻ em từ 4-8 tuổi: 0,6 mg
-
Trẻ em từ 9-13 tuổi: 1 mg
-
Nam giới từ 14-50 tuổi: 1,3 mg
-
Nam giới trên 50 tuổi: 1,7 mg
-
Nữ giới 14-18 tuổi: 1,2 mg
-
Nữ giới 19-50 tuổi: 1,3 mg
-
Phụ nữ trên 50 tuổi: 1,5 mg
-
Phụ nữ có thai: 1,9 mg
-
Phụ nữ cho con bú: 2 mg
3.2. Chế độ cung cấp vitamin B6 đối với từng tình trạng sức khỏe
Chế độ cung cấp vitamin B6 tùy thuộc vào từng tình trạng sức khỏe khác nhau của cơ thể, cụ thể như sau:
-
Đối với người thiếu vitamin B6: Liều thông thường đối với người lớn là 2,5-25mg mỗi ngày trong 3 tuần và giảm xuống 1,5-2,5mg mỗi ngày. Phụ nữ đang dùng thuốc tránh thai, liều sử dụng là 25-30mg mỗi ngày.
-
Đối với nồng độ homocysteine trong máu đang cao: Chỉ sử dụng khoảng 50-200mg vitamin B6. Ngoài ra, 100mg vitamin B6 còn được dùng để kết hợp cùng với 0,5mg axit folic.
-
Cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu bất thường tích tụ sắt: Bạn có thể sử dụng 200-600 mg. Sau đó, liều lượng dùng sẽ được giảm xuống còn 30-50mg mỗi ngày sau khi đã đáp ứng đầy đủ.
-
Đối với bệnh sỏi thận: Có thể sử dụng khoảng 25-500mg vitamin B6 mỗi ngày để bổ sung đầy đủ chất.
-
Các bệnh về mắt khiến suy giảm tĩnh mạch ở người lớn tuổi: Nên sử dụng khoảng 50mg vitamin B6 ở dạng pyridoxine kết hợp cùng với 1000mcg vitamin B12 và 2500 mcg folic axit trong khoảng 7 năm.
-
Các bệnh về triệu chứng của tiền kinh nguyệt: Sử dụng 50-100 mg vitamin B6 hàng ngày, hoặc kết hợp với 200mg magie.
-
Điều trị rối loạn vận động do thường xuyên uống thuốc chống loạn thần: Sử dụng khoảng 100mg vitamin B6 mỗi ngày để tăng liều lượng lên hàng tuần tới 400mg mỗi ngày và có thể được chia thành 2 lần.
4. Tác dụng phụ có thể xảy ra khi uống vitamin B6
Vitamin B6 cần thiết cho hơn 100 enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa protein. Tuy nhiên, khi tìm hiểu về loại vitamin này bạn không chỉ nên nắm bắt về uống vitamin B6 có tác dụng gì mà cần phải nắm bắt về những tác dụng phụ có thể xảy ra khi uống vitamin B6.
Vitamin B6 thường được coi là an toàn khi sử dụng với liều lượng được khuyến cáo. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều vitamin B6 cơ thể sẽ gặp những vấn đề như:
-
Gây khó chịu nhẹ ở đường tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, nôn, đau bụng và chán ăn.
-
Có thể gây ra tác dụng phụ về thần kinh, chẳng hạn như tê và ngứa ran ở tay và chân.
-
Việc bổ sung vitamin B6 chỉ an toàn tuyệt đối khi được tiêm qua đường tĩnh mạch dưới sự theo dõi của bác sĩ theo các mục đích được khuyến khích.
-
Khi tiêm vitamin B6 với liều lượng cao như thuốc tiêm vào cơ có thể gây ra một số vấn đề cho cơ thể như đau cơ.
-
Dùng nhiều hơn 100 mg UL mỗi ngày cũng có thể dẫn đến sỏi thận.
Ngoài ra, việc bổ sung vitamin B6 sẽ không an toàn khi sử dụng bằng đường uống với liều lượng khoảng 500mg mỗi ngày trở lên. Trong trường hợp sử dụng vitamin B6 khoảng 1000mg có thể gây ra các vấn đề về não và thần kinh. Những tác dụng phụ này thường liên quan đến liều lượng và sẽ hết khi giảm hoặc ngừng sử dụng liều vitamin B6.
5. Những dấu hiệu dự đoán cơ thể đang thiếu hụt vitamin B6
Bạn đã nắm bắt được những thông tin hữu ích liên quan đến uống vitamin có tác dụng nào, nhưng bạn có biết khi nào cơ thể bạn “kêu cứu” vì thiếu vitamin B6 hay không? Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng có thể xuất hiện khi cơ thể thiếu hụt vitamin B6:
-
Vấn đề da: Da khô, nứt nẻ, và sưng có thể là một dấu hiệu của thiếu hụt vitamin B6.
-
Thay đổi tâm trạng: Thiếu hụt vitamin B6 có thể gây stress, lo âu, và tăng cảm xúc tiêu cực. Cảm giác căng thẳng và mệt mỏi cũng có thể là những biểu hiện.
-
Vấn đề huyết áp: Vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Thiếu hụt có thể dẫn đến tăng huyết áp.
-
Rối loạn giấc ngủ: Vitamin B6 đóng vai trò trong quá trình sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần liên quan đến giấc ngủ. Do đó, thiếu hụt có thể gây rối loạn giấc ngủ.
-
Vấn đề cơ bắp: Sưng và đau cơ có thể xuất hiện do thiếu hụt vitamin B6. Nếu tình trạng kéo dài, có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến cơ bắp.
-
Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ: Thiếu hụt vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và gây rối loạn kinh nguyệt.
-
Vấn đề miệng: Sưng và đau lưỡi, đau miệng, hoặc viêm nướu có thể xuất hiện khi thiếu hụt vitamin B6.
-
Thiếu hụt tập trung: Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa các dạng axit amin, cần thiết cho chức năng não bộ. Thiếu hụt có thể dẫn đến sự mất tập trung và khó tập trung.
-
Vấn đề hệ tiêu hóa: Vitamin B6 đóng vai trò trong quá trình tiêu hóa protein. Thiếu hụt B6 có thể gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa.
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể thiếu hụt vitamin B6, bạn nên hỏi ý kiến với bác sĩ để được đánh giá và tư vấn điều trị phù hợp. Đối với việc bổ sung vitamin, hãy tuân thủ liều lượng được khuyến nghị và không tự ý ăn hoặc tự uống thêm vitamin mà không có sự giám sát y tế.
6. Nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B6 cao nhất
Việc nắm bắt được chính xác về vitamin B6 có tác dụng gì khiến nhiều người mong muốn mua các thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6. Thế nhưng, bạn có thể sẽ chưa biết hết được các thực phẩm chứa nhiều vitamin B6. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6:
6.1. Thực phẩm từ động vật:
-
Cá hồi
Loại cá tốt cho tim mạch này có một trong những hàm lượng vitamin B6 cao nhất có trong thực phẩm. B6 rất quan trọng đối với sức khỏe tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận của bạn sản xuất các hormone quan trọng, bao gồm cortisol, adrenalin và aldosterone. Các hormone được sản xuất trong tuyến thượng thận giúp điều hòa huyết áp và có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Cá hồi rất giàu chất dinh dưỡng khác và là một nguồn protein ít chất béo tuyệt vời. Cá hồi có thể được tìm thấy trong thực đơn của nhiều nhà hàng. Nếu bạn nấu cá hồi ở nhà, bạn hãy tìm những loại cá hoang dã. Chúng có nồng độ B-6 cao hơn cá hồi nuôi.
-
Cá ngừ
Cá ngừ là một loại thực phẩm có hương vị thơm ngon và thịt chắc nịch. Sau khi nắm bắt được việc uống vitamin B6 có tác dụng gì, bạn nên bổ sung cá ngừ vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, không chỉ là một nguồn protein quan trọng mà cá ngừ còn cung cấp hàm lượng vitamin vô cùng nhiều. Trong số những dạng chất dinh dưỡng này, vitamin B6 nổi bật với vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa protein và hỗ trợ chức năng thần kinh. Vitamin B6 có mặt trong cá ngừ giúp cung cấp năng lượng và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Không chỉ là một nguồn protein chất lượng cao, cá ngừ còn chứa nhiều dạng chất béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
Cách chế biến cá ngừ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo quản vitamin B6. Các phương pháp chế biến như hấp, nướng, hoặc chiên ít dầu giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.
- Thịt bò
Thịt bò là một loại thực vật cung cấp nhiều vitamin B6, hay còn được biết đến là pyridoxine. Loại dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học của cơ thể. Khi cơ thể được bổ sung vitamin B6 sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và amino acid, giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả hơn. Điều này làm tăng cường sức khỏe cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, vitamin B6 còn tham gia vào sản xuất hemoglobin – chất trong máu có trách nhiệm vận chuyển oxy đến các tế bào.
Khi bổ sung thịt bò vào khẩu phần ăn, bạn nên chế biến loại thịt này bằng các phương pháp nấu ăn như nướng hoặc hấp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các phương pháp chế biến có sử dụng nhiều dầu mỡ.
6.2. Các thực phẩm từ thực vật
-
Đậu xanh
Đậu xanh không chỉ là một món ăn phổ biến trong nền ẩm thực, mà còn là một nguồn dinh dưỡng đa dạng, đặc biệt là vitamin B6. Vậy trong đậu xanh, vitamin B6 có tác dụng gì? Pyridoxine, tên gọi khoa học của vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein và amino acid, giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả.
Nếu bạn thường xuyên bổ sung đậu xanh vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ hưởng lợi từ lượng vitamin B6 đầy đủ. Vitamin này không chỉ hỗ trợ sự phát triển và duy trì cơ bắp mà còn tham gia vào sản xuất neurotransmitter, những hợp chất hóa học chịu trách nhiệm cho việc truyền tải thông tin giữa các tế bào thần kinh, hỗ trợ chức năng thần kinh.
- Cà rốt
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy một củ cà rốt trung bình cung cấp nhiều vitamin B6 tương đương với một ly sữa, cùng với nhiều chất xơ và vitamin. Nguồn vitamin B6 trong cà rốt dồi dào khiến cho nhiều người đã băn khoăn vitamin B6 có tác dụng gì? Vitamin B6 giúp hình thành vỏ bọc protein xung quanh các tế bào thần kinh của bạn, được gọi là myelin. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 vào khẩu phần ăn của mình bằng cách ăn sống, nấu chín hoặc làm sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể cắt nhỏ cà rốt để làm món salad cà rốt hoặc xào cùng với loại rau củ khác. Đây đều là những cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng này vào chế độ ăn uống của bạn.
6.3. Các thực phẩm từ sữa
-
Sữa
Một cốc sữa bò hoặc sữa dê cung cấp 5% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày. Sữa gầy và sữa 1% là những lựa chọn ít chất béo, bổ dưỡng. Sữa cũng cung cấp một lượng lớn vitamin B12 và canxi.
-
Phô mai ricotta
Vitamin B6 được tìm thấy trong thành phần đạm whey của pho mát. Phô mai càng có nhiều váng sữa, thì càng có nhiều B-6. Các chất dinh dưỡng hòa tan trong nước khác được tìm thấy trong whey bao gồm thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), folate và niacin (vitamin B-3). Phô mai cao nhất trong whey là ricotta.
Trong trường hợp bạn biết uống vitamin B6 có tác dụng gì đối với cơ thể nhưng không thể dung nạp đủ vitamin B6 từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể cần phải bổ sung thay thế. Liều lượng bổ sung sẽ tùy thuộc vào lượng vitamin đang thiếu phải nạp vào cơ thể.
Chẳng hạn, nếu như bạn muốn dung nạp RDA là 1,3 mg, bạn sẽ cần:
-
Một loại vitamin tổng hợp chứa 100% RDA cho vitamin B6
-
Thực phẩm bổ sung phức hợp vitamin B chứa 100% RDA cho vitamin B6
-
Một chất bổ sung phức hợp vitamin B-50 có chứa 50 mg vitamin B6
Nếu bạn muốn dùng liều vitamin B6 cao hơn, lên tới mức UL là 100 mg, bạn có thể dùng:
-
Một chất bổ sung phức hợp vitamin B-100 có chứa 100 mg vitamin B6
-
Hai chất bổ sung phức hợp vitamin B-50, mỗi loại chứa 50 mg vitamin B6
Lưu ý khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, điều tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và nhà cung cấp sản phẩm để đảm bảo an toàn. Đây là một điều đặc biệt quan trọng nếu như bạn có bất kỳ vấn đề về tình trạng sức khỏe nào hoặc đang sử dụng bất kỳ các loại thuốc nào.
7. Những lưu ý khi sử dụng vitamin B6
Khi nắm bắt được vitamin B6 có tác dụng gì đối với sức khỏe cơ thể bạn cũng không nên sử dụng loại vitamin này khi chưa nắm bắt được những lưu ý khi sử dụng vitamin B6 dưới đây:
-
Việc bổ sung vitamin B6 cho cơ thể bằng cách bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa vitamin này là tốt nhất. Tuy nhiên, một số người (chẳng hạn như những người mắc một số bệnh hoặc đang dùng một số loại thuốc) có thể cần bổ sung vitamin B6.
-
Khi bổ sung vitamin B6, điều quan trọng là phải làm theo hướng dẫn trên bao bì. Thuốc bổ sung vitamin B6 có nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nén, viên nang, chất lỏng và bột.
-
Bạn phải bảo quản vitamin B6 ở những nơi khô thoáng tránh ẩm ướt hay tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng. Nhiệt độ bảo quản ý tưởng là dưới 25 độ C.
-
Nếu bạn quên một liều vitamin B6 thì nên dùng ngay khi nhớ ra. Còn nếu lúc đó đã gần kề với liều kế tiếp thì bạn nên bỏ qua liều đó và dùng đúng theo lịch trình.
-
Không nên sử dụng loại vitamin này khi sức khỏe bình thường chỉ với mục đích bổ sung sức khỏe mà chưa được sự đồng ý của bác sĩ.
-
Nên sử dụng loại sữa bột để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin B6.
Ngoài ra, thuốc bổ sung vitamin B6 có thể tương tác với một số loại thuốc làm giảm hiệu quả của thuốc như sau:
-
Barbiturat: Uống vitamin B6 với một loại thuốc hoạt động như một chất ức chế hệ thần kinh trung ương (barbiturat) có thể làm giảm thời gian và cường độ của thuốc.
-
Levodopa: Tránh dùng vitamin B6 với thuốc này dùng để điều trị bệnh Parkinson. Vitamin B6 có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.
-
Altretamine (Hexalen): Uống vitamin B6 với thuốc hóa trị này có thể làm giảm hiệu quả của nó, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc hóa trị liệu cisplatin.
-
Thuốc chống co giật: Uống vitamin B6 với fosphenytoin (Ceritherx) hoặc phenytoin (Dilantin, Phenytek) có thể làm giảm thời gian và cường độ của thuốc.
Việc bổ sung vitamin B6 vào cơ thể đem lại nhiều những tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cách tốt nhất để có được vitamin mà cơ thể đang cần chính là áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm.
8. Vitamin B6 có an toàn khi sử dụng khi mang thai không?
Mang thai là khoảng thời gian thú vị đối với nhiều phụ nữ nhưng cũng có thể là khoảng thời gian lo lắng và căng thẳng. Một trong những điều mà các bà mẹ đang mang thai thường lo lắng là vitamin B6 có tác dụng gì cho thai kỳ không và liệu mình có bổ sung đủ vitamin và khoáng chất để hỗ trợ con đang lớn hay không.
Vitamin B6 rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì nó giúp ngăn ngừa ốm nghén. Nó cũng cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin B6 cũng có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, một tình trạng có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Hầu hết các chuyên gia đều tin rằng vitamin B6 an toàn cho phụ nữ mang thai nhưng một số phụ nữ có thể gặp tác dụng phụ nếu dùng quá nhiều. Tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng quá nhiều vitamin B6 là buồn nôn. Các tác dụng phụ khác có thể bao gồm đau đầu, chóng mặt và khó chịu. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào trong thai kỳ để đảm bảo rằng bạn đang dùng đúng lượng vitamin và khoáng chất.
Xem thêm: Dầu Ô Liu Có Tác Dụng Gì? 1 Thìa Mỗi Ngày, Ung Thư Tránh Xa
9. Giải đáp một số câu hỏi liên quan khi bổ sung vitamin B6
9.1. Nên uống vitamin B6 vào những lúc nào?
Biết được vitamin B6 có tác dụng gì khiến cho nhiều người bổ sung vitamin B6 bất kể thời gian, càng nhiều càng tốt mà không biết có những thời điểm uống vitamin B6 khiến sức khoẻ của bạn bị ảnh hưởng. Theo nhiều các nghiên cứu cho thấy rằng, vitamin B6 nên được uống vào lúc vừa thức dậy bởi có khả năng cung cấp năng lượng vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng không nên bổ sung loại vitamin này vào cơ thể vào buổi tối bởi loại vitamin này có thể gây ra các vấn đề về trở ngại giấc ngủ và khiến cho giấc ngủ của bạn trở nên mộng mị, không được say giấc. Thời điểm thích hợp để bổ sung loại vitamin này chính là vào buổi sáng hoặc buổi trưa thay vì uống vào thời điểm buổi tối hoặc giữa buổi.
9.2. Uống vitamin B6 trong thời gian dài có sao không?
Sau khi nắm bắt được vitamin B6 có tác dụng gì, nhiều người đã lạm dụng bổ sung vitamin B6 trong thời gian dài. Điều này thực sự có tốt với sức khỏe hay không?
Vitamin B6 là dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, nếu bổ sung vitamin B6 quá nhiều cũng có thể gây ra nhiều tác hại. Đối với người lớn, việc bổ sung vitamin B6 quá 100mg mỗi ngày sẽ có nguy cơ gây tổn hại thần kinh. Thừa vitamin B6 còn có thể gây tê bàn chân, bàn tay hoặc thậm chí là mất cảm giác.
Sau khi nắm bắt được đầy đủ những thông tin về vitamin B6 có tác dụng gì, mọi người không nên quá lo lắng tình trạng thiếu hụt vitamin B6, bởi hầu hết vitamin B6 có thể được nạp đủ thông qua chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm. Bạn hãy nhớ rõ về tầm quan trọng và liều lượng vitamin B6 được khuyến nghị để đảm bảo sức khỏe tối ưu cũng như giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh mãn tính nhé.
