Hạt điều là thực phẩm giàu dinh dưỡng và cũng là món ăn ưa thích của nhiều người. Ăn hạt điều có béo không, 100g hạt điều bao nhiêu calo? Hãy cùng job3s tìm hiểu về lượng calo chứa trong hạt điều trong bài viết dưới đây.
1. Tìm hiểu 100g hạt điều bao nhiêu calo?
Hạt điều là một loại hạt phổ biến và được ưa thích bởi vị ngọt, mặn và chứa nhiều các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Thông thường, hạt điều sau khi thu hoạch được chế biến với muối, có thể là ướp muối hoặc rang muối để tăng thêm hương vị thơm ngon cho hạt điều và bảo quản được lâu hơn.
Hàm lượng chất béo và đạm trong hạt điều vô cùng dồi dào nên các sản phẩm từ hạt điều như sữa hạt điều, phô mai hạt điều,…được sử dụng phố biến và có thể thay thế sữa bò.
Tuy nhiên, đối với những người đang giảm cân hay hoặc ám ảnh về cân nặng thì mối quan tâm về việc 100g hạt điều bao nhiêu calo sẽ càng trở nên nặng nề và gay gắt hơn. Theo số liệu của USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) thì trong 100g hạt điều thô (hạt điều rang nguyên vị tự nhiên) chứa khoảng 554 calo. Người ta cũng có thể tính lượng calo trong 1 ounce hạt điều thô (28g hạt điều) chứa khoảng 157 calo.
Ngoài ra, hàm lượng calo cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến hạt điều.
-
Đối với 100g hạt điều rang muối có thể chứa khoảng 595 calo.
-
Đối với 100g hạt điều cháy tỏi ớt có thể chứa khoảng 550 đến 600 calo.
-
Đối với một hạt điều có trọng lượng vừa phải thì lượng calo sẽ rơi vào khoảng 15 calo.
Xem thêm: 1 Tô Bún Bò Bao Nhiêu Calo? Bỏ Túi Ngay Mẹo Ăn Bún Bò Không Lo Tăng Cân
2. Bật mí cách ăn hạt điều tốt cho sức khỏe
Để đảm bảo rằng ăn hạt điều không ảnh hưởng đến sức khỏe, cân nặng thì việc nắm bắt thông tin về 100g hạt điều bao nhiêu calo là chưa đủ. Bạn cần phải quan tâm nhiều hơn về một vài những lưu ý khi ăn hạt điều giúp tốt cho sức khỏe.
-
Mặc dù hạt điều là món ăn nhẹ nhưng nên ăn hạt điều với một lượng vừa đủ khoảng 28g hạt điều.
-
Một số người dị ứng với các loại hạt, trong đó có hạt điều thì nên tránh thêm hạt điều vào khẩu phần ăn.
-
Nên thêm hạt điều vào các món salad, sữa chua hoặc cho vào món xào để tăng thêm hương vị và dưỡng chất cho món ăn.
-
Người gầy, kém hấp thu chất dinh dưỡng nên bổ sung hạt điều trong khẩu phần ăn hàng ngày với một lượng vừa đủ.
-
Lựa chọn thời điểm bổ sung hạt điều phù hợp.
-
Ăn hạt điều kèm sữa chua không đường để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
-
Tránh ăn hạt điều tẩm muối để tránh tiêu thụ thêm chất béo từ dầu ăn và natri từ muối.
-
Có thể ngâm hạt điều qua đêm để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn cũng như hấp thu các dưỡng chất từ hạt điều.
-
Kết hợp sử dụng hạt điều với các thực phẩm khác giúp giảm cân như salad hạt điều, gỏi hạt điều,…
-
Những người bị bệnh về thận hoặc viêm họng nặng không nên sử dụng hạt điều.
-
Không nên sử dụng hạt điều chưa qua xử lý vì trong loại hạt này có chứa urushiol gây độc cho da.
Xem thêm: Ăn Hướng Dương Có Béo Không? Loại Hạt Cực Tốt Cho Sức Khoẻ Nhưng Cần Cẩn Trọng Khi Dùng
3. Bật mí 5 món ngon với hạt điều giúp giảm cân dáng đẹp
Sau khi biết được 100g hạt điều bao nhiêu calo cùng những mẹo khi ăn hạt điều giúp tốt cho sức khỏe, nhiều người bổ sung hạt điều vào thực đơn ăn uống để giảm cân của mình. Bạn có thể kết hợp hạt điều cũng những nguyên liệu khác để tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa những bệnh lý thường gặp. Dưới đây là 5 món ăn với hạt điều giúp giảm cân:
3.1. Salad hạt điều
Salad là món ăn chủ yếu bao gồm các loại rau và trái cây rất giàu chất xơ và vitamin. Kết hợp các loại rau, trái cây và thêm hạt điều, hành tây, dưa chuột, cà chua bi, gia vị, rau diếp, dầu mè, sốt bơ,… để tạo thành món salad hạt điều thơm ngon và tốt cho vóc dáng.
3.2. Sữa mè đen hạt điều
Sữa mè đen hạt điều được nhiều người ưa thích bởi độ sánh mịn, thơm ngon cùng tác dụng giảm cân bởi nó khiến cho bạn cảm thấy no lâu và hạn chế ăn vặt. Vì vậy, bạn nên uống một ly sữa hạt điều mè đen trước bữa ăn nửa tiếng hoặc uống đều đặn vào buổi sáng và buổi tối.
3.3. Gỏi hạt điều với tôm
Gỏi hạt điều với tôm có hương vị thanh mát, hấp dẫn và cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Món gỏi này có thể giúp bữa ăn của bạn trở nên độc đáo, hấp dẫn và khiến cho bữa ăn thêm phần thơm ngon.
3.4. Sữa chua hạt điều
Kết hợp sữa chua cùng với hạt điều giúp hỗ trợ sự tiêu hóa đường ruột và cung cấp chất xơ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng thêm các loại trái cây, loại hạt khác như yến mạch, hạnh nhân, bí xanh, óc chó,… giúp tăng thêm hương vị cho món ăn.
3.5. Gà xào hạt điều
Gà xào hạt điều là một món ăn độc đáo với hương vị thơm ngon. Món ăn này có vị ngòn ngọt của gà, độ bùi bùi, béo béo và thơm ngon cùng vị giòn giòn cay cay của ớt chuông. Đây là món ăn lý tưởng cho những ngày cuối tuần giúp đổi vị cho những ngày trong tuần nhàm chán. Món ăn có vị hấp dẫn, mới lạ sẽ tạo nên một trải nghiệm thú vị và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Hạt điều là một loại hạt quen thuộc và có lợi cho sức khỏe. Việc biết được 100g hạt điều bao nhiêu calo và các món ngon từ hạt điều có thể giúp cho eo thon dáng ngại thì đừng ngần ngại mà bổ sung loại hạt này vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Calo là gì
