100g thanh long bao nhiêu calo là nỗi băn khoăn của không ít người, mặc dù thanh long từ xưa đến nay vẫn được đánh giá là loại quả thanh mát, ít calo. Thắc mắc này trên thực tế vô cùng phổ biến, đặc biệt là với những ai quan tâm đến vấn đề cân nặng.
1. 100g thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có béo không?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì cứ 100g thanh long sẽ cung cấp 60 calo cho cơ thể, đây là con số tương đối thấp. Tuy nhiên muốn biết chính xác thanh long bao nhiêu calo, còn cần dựa trên nhiều yếu tố như trọng lượng, thanh long giống gì.
Khi đặt câu hỏi thanh long bao nhiêu calo, hầu hết điều mà người dùng quan tâm thực sự là thanh long có làm tăng cân hay không. Nhìn vào mức calo ở trên, có thể dễ dàng kết luận rằng ăn thanh long không hề gây tăng cân hoặc béo phì nếu ăn ở mức độ và liều lượng vừa phải.
Bên cạnh đó, trong thanh long có chứa nhiều nước và chất xơ nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn, bởi vậy mà nó cũng hỗ trợ một phần đến quá trình giảm cân.
Xem thêm: 1 quả dưa leo bao nhiêu calo? Chú ý cách ăn để không gây hại cho thận
2. Những lợi ích bất ngờ của thanh long
Biết được thanh long bao nhiêu calo bạn có thể yên tâm thêm món này vào thực đơn, vừa là bởi nó không ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng mà còn bởi thanh long mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, cụ thể:
2.1. Hỗ trợ tối đa cho việc giảm cân
Như đã phân tích ở trên, hàm lượng chất xơ trong thanh long sẽ giúp bạn hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, giúp no lâu nên không gây tăng cân.
Tuy nhiên để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày, chỉ thanh long thôi là chưa đủ mà còn phải kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Trong những trường hợp đó, bạn cần tính toán nên thanh long bao nhiêu calo tương ứng với khẩu phần ăn, làm tương tự với các loại thực phẩm khác để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
2.2. Làm đẹp da
Chứa nhiều chất chống oxy hóa nên thanh long giúp ích rất lớn trong việc hạn chế sự hình thành và phát triển của các gốc tự do ở trên da. Điều này khiến cho da mặt của bạn trở nên căng bóng, ít xuất hiện nếp nhăn và mụn, thậm chí là làm đều màu cả các vùng còn đậm nhạt chưa đều màu.
2.4. Giảm tình trạng lên mụn trứng cá
Thanh long không chỉ cung cấp nhiều loại vitamin mà còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các hoạt chất chống viêm như flavonoid, polyphenol, betacyanin… Các chất này sẽ thúc đẩy quá trình tự đào thải để làm sạch lỗ chân lông, từ đó giúp làn da trở nên căng bóng, khỏe mạnh hơn.
2.5. Hỗ trợ thúc đẩy quá trình chữa lành và hồi phục vết thương
Như đã phân tích ở trên thì trong thanh long có rất nhiều hoạt chất chống viêm, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Các chất này sẽ hỗ trợ tối đa trong việc thúc đẩy phục hồi và chữa lành vết thương, cụ thể:
-
Tăng cường khả năng tái tạo mô.
-
Tăng cường sự phát triển của các sợi collagen, thúc đẩy quá trình tạo máu và loại bỏ gốc tự do nhờ flavonoid.
2.6. Cải thiện lượng đường huyết có trong máu
Khi tìm hiểu thanh long bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn cũng đã biết thêm cả thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này. So với nhiều loại trái cây khác thì thanh long chứa ít carbohydrate hơn, điều này vô cùng tốt vì sẽ làm giảm tối đa việc hấp thu và tăng đường huyết sau khi ăn.
3. Làm thế nào để ăn thanh long đúng cách để giảm cân hiệu quả
Biết thanh long bao nhiêu calo sẽ giúp cho bạn nắm được thông tin về lượng calo nạp vào, từ đó sẽ xây dựng được chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Dưới đây là một số cách ăn thanh long giúp bạn nhanh chóng giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe:
-
Ăn thanh long trong bữa sáng với lượng từ 250 – 300g, kết hợp với một ly nước, như vậy sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng.
-
Kết hợp thanh long cùng với sữa chua trong bữa trưa, vừa kích thích vị giác, tăng cảm giác no lâu vừa là một món tráng miệng ngon tuyệt.
-
Hạn chế sử dụng vào bữa tối và đa dạng các loại hoa quả khác. Bởi trong thanh long vẫn có một số chất không tốt cho đường tiêu hóa, đường ruột nên nếu ăn vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ bị tiêu chảy.
Biết được thanh long bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức món ăn này mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng. Đừng quên đa dạng các loại hoa quả khác, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể có nguồn dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng.
Calo là gì
