Biotin có tác dụng gì và biotin có tác dụng gì với cơ thể là thắc măc của rất nhiều người. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Biotin là gì?
Muốn biết biotin có tác dụng gì trước tiên cần hiểu rõ khái niệm về loại chất này.
1.1. Khái niệm về biotin
Biotin còn được biết đến với các tên gọi khác như vitamin H, vitamin B7 hoặc vitamin B8, đây là một trong những vitamin thuộc nhóm B, vô cùng quan trọng cho sự phát triển của da, móng, tóc và hệ thần kinh.
Thông thường con người sẽ tự tổng hợp được biotin thông qua chế độ ăn uống. Thế nhưng nếu vì một nguyên nhân nào đó dẫn đến thiếu biotin có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng với cơ thể.
1.2. Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu biotin?
Theo các chuyên gia, ở mỗi độ tuổi khác nhau nhu cầu về biotin cũng sẽ không giống nhau, cụ thể:
-
Với người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên: Cần nạp đủ 30 – 100 microgram (mcg) biotin/ngày.
-
Với phụ nữ đang mang thai và cho con bú: 35 mcg/ngày.
-
Với trẻ sơ sinh từ 0 – 12 tháng tuổi: 7 mcg/ngày.
-
Với trẻ từ 1 – 3 tuổi: 8mcg/ngày.
-
Với trẻ từ 4 – 8 tuổi: 12mcg/ngày.
-
Với trẻ từ 9 – 13 tuổi: 20mcg/ngày.
-
Với thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 14 – 18 tuổi: 25mcg/ngày
Trên đây là lượng biotin được các chuyên gia nghiên cứu và kết luận và phù hợp với cơ thể, nếu để thiếu hay thừa cũng sẽ gây ra các hậu quả đối với cơ thể.
Trong trường hợp biotin dư thừa, nếu ở mức độ vừa phải sẽ trực tiếp được thải qua khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Nếu dư lượng quá nhiều có thể gặp các triệu chứng nhẹ như buồn nôn hoặc một số vấn đề về tiêu hóa, hiện chưa có ghi nhận trường hợp nặng hơn.
Ngược lại với trường hợp bị thiếu hụt biotin có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng như ảnh hưởng đến tóc, móng, cơ, phát ban ở da, khô mắt, thậm chí gây chán ăn, mệt mỏi và trầm cảm.
Xem thêm: Uống cà phê có tốt không? Cà phê có tác dụng gì khiến bạn mê?
2. Biotin có tác dụng gì với cơ thể?
Có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, vậy chính xác thì biotin có tác dụng gì?
2.1. Giúp da, tóc và móng khỏe mạnh
Đây được xem là tác dụng dễ thấy nhất của biotin với cơ thể. Vitamin B7 có tác dụng làm cho làn da, tóc và móng chắc khỏe, suôn mượt. Nếu không cung cấp đủ lượng biotin cần thiết cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng phát ban trên da, có màu đỏ và vảy, móng dễ gãy, tóc cũng sẽ yếu và dễ rụng.
2.2. Hỗ trợ cho người bị bệnh tiểu đường
Đây là tác dụng mà ít người biết của biotin, nó có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện quá trình chuyển hóa glucose với những bệnh nhân tiểu đường loại 2.
Dù vậy thì tác dụng này vẫn cần được nghiên cứu sâu hơn để chứng minh chắc chắn.
2.3. Hỗ trợ cho tim mạch
Dù không phải có vai trò chính nhưng biotin cũng góp phần bảo vệ cơ thể để chống lại một số căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch như viêm, xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ.
Thúc đẩy các chức năng của hệ thần kinh, cụ thể là não. Biotin góp phần quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe thần kinh, cụ thể là trong hoạt động dẫn truyền thần kinh.
Xem thêm: Uống nước gừng mật ong hàng ngày có tốt không?
3. Hướng dẫn bổ sung biotin đúng cách cho cơ thể
Biết được biotin có tác dụng gì sẽ giúp cho chúng ta có ý thức hơn trong việc chăm sóc sức khỏe hàng ngày. Hiện nay có 2 cách bổ sung biotin cho cơ thể, đó là bổ sung bằng hình thức tự nhiên và bổ sung thông qua viên uống.
3.1. Bổ sung biotin bằng hình thức tự nhiên
Như đã phân tích ở trên, cơ thể có thể tự hấp thụ lượng bition một cách tự nhiên thông qua quá trình ăn uống bởi có rất nhiều thực phẩm chứa biotin tự nhiên.
Với hình thức này cách tốt nhất là bạn hấp thụ thông qua việc ăn uống. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu biotin theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.
-
Trứng
-
Quả hạch và hạt
-
Gan
-
Cá hồi
-
Chuối
-
Nấm
-
Khoai lang
-
Bông cải xanh
-
Dâu tây
-
Cải bó xôi
Như vậy có rất nhiều thực phẩm đa dạng chứa biotin, khi đã biết biotin có tác dụng gì hãy chú yes thêm đến chế độ ăn hàng ngày để cơ thể hấp thu dưỡng chất này một cách tự nhiên nhất.
3.2. Bổ sung biotin qua viên uống và thực phẩm chức năng
Thông thường chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm là cơ thể đã có thể tự tổng hợp đủ lượng biotin cần thiết. Thế nhưng cá biệt vẫn có những trường hợp không thể tự tổng hợp qua đường ăn uống, dẫn đến việc cơ thể bị thiếu hụt vitamin H.
Với những trường hợp đó bạn có thể bổ sung biotin thông qua dạng viên uống hoặc các loại thực phẩm chức năng.
Tuy nhiên vì liều lượng cần thiết cho cơ thể không quá cao nên với những trường hợp này bạn bắt buộc phải tham khảo ý kiến từ chuyên gia, bác sĩ, để tránh tình trạng uống sai cách hoặc uống quá nhiều, không những không thể bổ sung mà còn gây hại cho cơ thể.
Biết được biotin có tác dụng gì với cơ thể sẽ giúp cho bạn xây dựng được chế độ sống, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn. Hãy đa dạng các loại thực phẩm hàng ngày để tăng khả năng hấp thụ chất này một cách tự nhiên.
