Người ta thường sử dụng cà phê để tập trung và giữ được tỉnh táo khi làm việc. Tuy nhiên, khi uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao lại là vấn nạn chung của nhiều người. Nguyên nhân và một số cách khắc phục hiệu quả.
1. Khi uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao?
Trong cà phê có chứa một lượng lớn caffeine, đây là chất giúp đầu óc tỉnh táo hơn vì nó có khả năng ức chế quá trình hình thành adenosine chất khiến bạn có cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên có một số người sẽ bị mất ngủ khi sử dụng cà phê, để tránh tình trạng này bạn có thể áp dụng các mẹo sau:
1.1. Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ
Nếu bạn uống cà phê và bị mất ngủ, hãy cố gắng tạo ra một không gian yên tĩnh nhất cho phòng ngủ hãy tắt các thiết bị như tivi, điện thoại trước khi ngủ vì những âm thanh này có thể khiến bạn không được thư giãn và khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn nên chỉnh đèn ngủ với cường độ ánh sáng dịu nhẹ hoặc không dùng đèn ngủ. Một điều quan trọng là hãy điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt với nhiệt độ phù hợp để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
1.2. Tập thể dục hoặc yoga
Nếu bạn đang đi tìm câu trả lời cho câu hỏi khi uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao. Chúng tôi gợi ý một phương pháp giúp bạn nâng cao sức khỏe và dễ ngủ đó là tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng. Phương pháp này sẽ giúp bạn giãn cơ và thư giãn tinh thần.
Những động tác thể dục nhẹ nhàng và yoga giúp cho não bạn tập trung vào quá trình hít thở cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này cũng giúp kích thích việc sản xuất hormone serotonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.
1.3. Uống nước lọc, sữa ấm
Việc uống nhiều nước lọc sữa ấm sẽ giúp hàm lượng caffeine có trong cà phê bị loãng ra. Đặc biệt việc uống nước lọc cũng sẽ giúp cho cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn.
Trong sữa chứa tryptophan, một loại axit amin có tác dụng giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, sữa cũng chứa canxi, magie, vitamin B6,… là những chất có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.
1.4. Ăn bưởi giải pháp giúp giảm mất ngủ
Khi uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao là câu hỏi đang được quan tâm, đặc biệt là những người hay sử dụng loại đồ uống này. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng vị the đắng có trong tinh dầu vỏ bưởi có khả năng ức chế sự ảnh hưởng của caffeine trong gan.
Nếu bạn uống cà phê không ngủ được bạn có thể ăn bưởi hoặc mứt vỏ bưởi. Việc này sẽ làm mất đi tác dụng của caffeine trong cà phê, giúp não bộ không chịu sự tác động của chất kích thích này giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ.
1.5. Sử dụng tinh dầu dễ ngủ
Nếu bạn đang tìm giải pháp cho câu hỏi uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao, chúng tôi đưa cho bạn 1 giải pháp đã được các nhà khoa học nghiên cứu đó là ngửi tinh dầu. Việc này sẽ giúp bạn điều hòa giấc ngủ, giúp thư giãn thần kinh giảm bớt tình trạng lo âu, mệt mỏi.
Một số loại tinh dầu có tác dụng tốt trong việc thư giãn, giảm căng thẳng điều hòa giấc ngủ như: Tinh dầu oải hương, hoa cúc la mã, hoa hồng, gỗ đàn hương, chanh sả, tinh dầu cam…
1.6. Đọc sách giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn
Nếu bạn bị mất ngủ do uống cà phê thì bạn nên đọc 1 cuốn sách. Thói quen đọc sách trước giờ ngủ, sẽ giúp bạn có thêm kiến thức, thư giãn đầu óc và có giấc ngủ ngon hơn.
Đặc biệt việc đọc sách trong ánh sáng vàng có thể làm thúc đẩy sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Ngoài ra, đọc sách còn có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ.
1.7. Mát xa vùng đầu, cổ, vai, gáy
Nếu cơ thể bạn đang mệt mỏi và muốn đi ngủ nhưng đầu óc thì tỉnh táo vì uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao, một mẹo đơn giản mà bạn có thể thử đó là mát xa vùng đầu, cổ, vai gáy.
Việc mát xa những vùng này sẽ giúp vùng cơ tại các nơi này được thư giãn, giúp máu lưu thông. Đặc biệt nó sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn kể cả khi bạn vừa uống cà phê.
1.8. Thả lỏng cơ mặt và ngừng suy nghĩ
Thông thường sau khi uống cà phê nhịp tim bạn sẽ tăng lên. Lúc này mọi ý tưởng và suy nghĩ liên tục xuất hiện trong đầu đây là nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ.
Nếu muốn đi vào giấc ngủ bạn nên hít thở sâu và đều đặn. Lưu ý hãy để khuôn mặt của bạn được thả lỏng tự nhiên. Đừng quên lựa chọn cho mình tư thế nằm thoải mái nhất có thể sau đó gạt hết mọi suy nghĩ để cho cơ thể có thể nghỉ ngơi một cách tự nhiên.
Lưu ý: Nếu bạn hay bị mất ngủ sau khi uống cà phê, cần tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối.
Xem thêm:
Hé Lộ 2 Cách Pha Cà Phê Ngon Mê Mẩn Từ Chuyên Gia Pha Chế
Uống Cà Phê Có Tốt Không? Cà Phê Có Tác Dụng Gì Khiến Bạn Mê?
2. Tác hại của việc uống cà phê đến sức khỏe
Ngoài vấn đề khi uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao, bạn cũng nên biết đến những tác hại của việc uống cà phê khi chứa một lượng lớn caffeine
- Giảm khả năng tập trung: Có thể làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Điều này sẽ làm bạn gặp khó khăn hơn trong việc học tập, làm việc.
- Bệnh tim mạch: Caffeine là một trong những chất có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, điều này dẫn đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Bệnh tiểu đường: Có thể làm tăng lượng đường trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.
- Bệnh loãng xương: Có thể làm giảm việc hấp thụ canxi, dẫn đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Việc biết được uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao sẽ giúp cơ thể của bạn thoải mái hơn, làm việc năng suất hơn. Hãy lưu lại ngay những cách khắc phục trên để luôn giữ tinh thần tỉnh táo cùng những giấc ngủ ngon.
