Uống nước chanh hàng ngày có tốt không? Bất ngờ thay đổi của cơ thể sau 1 tuần sử dụng

Uống nước chanh là bí quyết thanh lọc cơ thể mà nhiều người áp dụng. Vậy uống nước chanh hàng ngày có tốt không? Theo dõi nay bài viêt sau để thấy được những tác động của chanh đối với cơ thể sau một tuần sử dụng liên tiếp.

1. Thành phần dinh dưỡng có trong nước chanh

Muốn biết uống nước chanh hàng ngày có tốt không trước tiên cần biết được thành phần dinh dưỡng của loại đồ uống này. Theo các chuyên gia nước chanh chứa lượng lớn vitamin C, flavonoid, một số chất chống oxy hóa như quercetin, naringenin, hesperidin… Một cốc nước chanh không đường cũng chỉ chứa khoảng 11 calo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm, loại nước này chắc chắn không làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Giá trị dinh dưỡng của nước chanh còn phụ thuộc vào nguyên liệu pha chế, ví dụ như với các loại nước chanh đóng chai bán sẵn, hàm lượng đường trong đó sẽ tương đối cao, thậm chí có thêm một số chất hóa học để giữ cho nước không bị hỏng.

Thông thường trong 1 quả chanh tươi sẽ có các chất dinh dưỡng như sau:

Hàm lượng tính trên 67g chanh (tương đương 1 quả)

Thành phần dinh dưỡng	Hàm lượng
Calo	20
Tinh bột	7g
Protein	0,5g
Chất béo	0,1g
Chất xơ	1,9g
VitaminC	22% RDI (giá trị dinh dưỡng khuyến cáo hàng ngày)
Vitamin B6	2%
Canxi	2% RDI
Sắt	2%
Thiamine	2%
Kali	1% RDI

2. Tác dụng của nước chanh

Nước chanh được đánh giá là vô cùng tốt, mang đến những lợi ích thiết thực cho cơ thể:

• Tăng cường miễn dịch, trở thành “lớp khiên chắn” bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh như cảm lạnh, cảm cúm, đặc biệt là trong giai đoạn giao mùa. Do đó, khi trời trở lạnh, mỗi ngày bổ sung thêm 1 ly nước chanh sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

• Góp phần kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, do có chứa lượng vitamin C dồi dào giúp ức chế và hạn chế lượng cholesterol ngấm vào máu. Bởi vậy mà nước chanh thường được thêm vào thực đơn giảm cân của nhiều người.

• Giảm thiểu và ngăn ngừa quá trình hình thành sỏi nhờ hàm lượng axit citric có tác dụng tạo ra môi trường ít thuận lợi cho việc hình thành sỏi.

• Hỗ trợ cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, làm giảm quá trình tiêu hóa đường cũng như tinh bột nên có thể giảm lượng đường ngấm vào máu.

• Góp phần cải thiện tình trạng của làn da do trong chanh có hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa vô cùng tốt. Bởi vậy mà thường xuyên uống nước chanh sẽ cải thiện tình trạng da, sau 1 tuần bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.

• Giảm tình trạng hôi miệng, mang đến hơi thở thơm mát hơn.

• Lợi tiểu nên còn được dùng như một biện pháp để thanh lọc cơ thể nói chung và thận nói riêng.

• Bổ sung các chất điện giải cần thiết cho cơ thể một cách tự nhiên nhất. Nhìn vào lợi ích này chắc chắn bạn không còn phải băn khoăn nước chanh hàng ngày có tốt không nữa.

Xem thêm: Nước chanh có tác dụng gì? Bất ngờ 5 lợi ích nhận được khi uống chanh mỗi ngày

3. Uống nước chanh hàng ngày có tốt không? Khi nào nên uống nước chanh?

Nhìn vào những lợi ích trên chắc chắn bạn đã có đáp án cho câu hỏi uống nước chanh hàng ngày có tốt không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhờ những dưỡng chất từ chanh như Vitamin C, polyphenol và các chất chống oxy hóa, uống nước chanh rất tốt cho cơ thể và phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm. Tuy vậy, người dùng vẫn cần sử dụng đúng cách để phòng ngừa một số tác dụng phụ không mong muốn.

Cách uống chanh hàng ngày tốt cho sức khỏe:

• Chanh cũng chứa một lượng axit lớn. Bạn chỉ nên sử dụng 2 – 3 trái chanh (tương đương với 4 – 6 thìa nước cốt) trong ngày và pha loãng với nước ấm, uống rải rác trong ngày, có thể xen kẽ với nước lọc nhưng không được uống quá 1,5 lít nước chanh mỗi ngày.
• Thời điểm được cho là tốt nhất để uống nước chanh là giữa các bữa ăn vừa có tác dụng kích thích tiêu hóa vừa không làm hại đến dạ dày.
• Đặc biệt là không nên uống nước chanh khi đói hoặc bụng rỗng vì có thể dẫn đến tình trạng ợ chua. Ngược lại nếu uống trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp cho bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Do đó để trả lời cho câu hỏi uống nước chanh hàng ngày có tốt không còn cần căn cứ vào nhiều yếu tố như nhiều lượng, tình trạng bệnh lý của từng người, tiền sử dị ứng… Ở một chừng mực và liều lượng phù hợp, nước chanh thực sự mang đến những lợi ích tốt cho cơ thể.

4. Gợi ý một số công thức pha nước chanh

Nếu đã có đáp án cho câu hỏi uống nước chanh hàng ngày có tốt không, bạn có thể yên tâm sử dụng loại nước này trong thực đơn hàng ngày, tuy nhiên nhớ đảm bảo đúng liều lượng để tránh các tác dụng phụ.

Cách đơn giản nhất để có một ly nước chanh mỗi ngày là pha với nước ấm loãng, vừa không làm cho chanh bị đắng vừa không ảnh hưởng đến dạ dày. Với những ai ưa ngọt hoặc không uống được chua, có thể thêm một vài giọt mật ong hoặc thêm đường để dung hòa bớt vị chua cho dễ uống.

Ngoài ra để hạn chế việc nước chanh bị đắng, khi vắt chú ý không nên vắt liên tục vì làm vậy có thể khiến cho phần tinh dầu trên vỏ theo tay tiếp xúc với phần nước cốt, dẫn đến nước chanh bị đắng.

Để đa dạng và thay đổi khẩu vị, bạn có thể thử thay đổi khẩu vị bằng cách kết hợp nhiều công thức pha chế như:

• Pha nước chanh muối

• Pha trà chanh

• Pha chanh mật ong

Xem thêm: Bật mí cách pha nước chanh bỏ thêm 1 giọt này: Thanh lọc cơ thể, dáng chuẩn da đẹp

5. Tác hại khôn lường khi uống nước chanh sai cách

Không phải tự nhiên mà nhiều người thắc mắc uống nước chanh hàng ngày có tốt không? Như đã phân tích ở trên, mặc dù nước chanh rất tốt, có tác dụng thanh lọc và giải độc nhưng nếu sử dụng sai cách có thể dẫn đến những hậu họa khôn lường. Dưới đây là một số tác dụng phụ mà bạn có thể gặp phải khi uống nước chanh sai cách:

Gây ra chứng trào ngược dạ dày, ợ chua, buồn nôn và thậm chí là viêm loét dạ dày: Nếu uống nước chanh lạnh hoặc uống khi đói. Với những người có tiền sử bị đau dạ dày hoặc gặp các vấn đề về đường tiêu hóa cũng không nên thường xuyên sử dụng loại nước này. Do đó nếu bị đau dạ dày, bạn nên thêm vào đó vài giọt mật ong để cân bằng tính axit và bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Dẫn đến tình trạng tiểu nhiều lần do có tính axit và vốn là loại thực phẩm lợi tiểu, bởi vậy những người gặp vấn đề về thận hư, thận yếu không nên sử dụng nước chanh trước khi đi ngủ.

Làm hại men răng và làm răng xỉn màu do axit từ chanh có thể làm mòn men răng, do đó để khắc phục tình trạng này có thể sử dụng ống hút để hạn chế nước chanh tiếp xúc với răng.

Có thể làm mất nước: Là loại nước detox hiệu quả nên nước chanh vô cùng lợi tiểu, giúp cho cơ thể đi tiểu thường xuyên hơn để loại bỏ các chất độc tố. Tuy nhiên điều này cũng khiến cho nhiều chất điện giải bị đẩy ra khỏi cơ thể trong quá trình đó.

Bởi vậy mà trong trường hợp uống quá nhiều có thể khiến cho cơ thể mất nước, mệt mỏi và khô môi. Đặc biệt trong trường hợp bị tiêu chảy tuyệt đối không được uống nước chanh để hạn chế triệu chứng và tránh làm mất nước cũng như điện giải.

Dẫn đến tình trạng viêm loét khoang miệng

Bên cạnh việc bào mòn men răng thì nước chanh cũng không tốt cho lợi và nướu. Sử dụng thực phẩm có chứa quá nhiều axit hoặc cay nóng có thể dẫn đến tình trạng loét miệng. Với những người bị viêm lợi, viêm nướu hoặc đang niềng răng không nên uống nhiều nước chanh để tránh làm tăng tình trạng viêm loét.

5. Những ai không nên uống nước chanh hàng ngày?

Để trả lời chính xác nhất câu hỏi uống nước chanh hàng ngày có tốt không, ngoài liều lượng thì điều quan trọng nhất là phải dựa vào đối tượng sử dụng, xem xét xem họ có bệnh nền hoặc các vấn đề về sức khỏe cần kiêng dùng chanh hay không.

Dưới đây là một số đối tượng không nên uống nước chanh hàng ngày và thường xuyên, nếu không sẽ gây hại cho cơ thể:

• Những người đang gặp vấn đề và bệnh lý về răng miệng, bởi axit trong chanh có thể làm trầm trọng hóa bệnh.

• Những người đang mắc các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày, những người thường xuyên bị ợ chua, ợ nóng.

• Phụ nữ có thai và đang cho con bú, bởi đây là thời điểm cơ thể người mẹ nhạy cảm, uống quá nhiều nước chanh có thể gây ra bất lợi.

• Những người gặp vấn đề về máu.

• Những người đang chuẩn bị phẫu thuật hoặc vừa phẫu thuật xong

• Những người đang điều trị một số loại thuốc đặc biệt.

• Những người đang bị tiêu chảy.

• Những người đang đói hoặc có biểu hiện tụt, giảm huyết áp.

Với những đối tượng trên, đặc biệt là trong quá trình mang thai, sau phẫu thuật và điều trị bằng thuốc, khi uống nước chanh hàng ngày với thời gian dài cần có sự tham khảo và đồng ý từ bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

6. Những thực phẩm không nên kết hợp với chanh

Để không còn phải băn khoăn về việc uống nước chanh hàng ngày có tốt không, ngoài liều lượng và đối tượng sử dụng, cần đặc biệt lưu ý đến những thực phẩm không nên kết hợp với chanh. Mặc dù khi uống nước chanh, các chất dinh dưỡng đã được pha loãng và hòa tan với nước nhưng nếu không chú ý và sử dụng chung với những thực phẩm cần kiêng, có thể vẫn gây ra các tác hại với cơ thể.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn không nên kết hợp với chanh:

• Không uống nước chanh với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, bởi có thể dẫn đến tình trạng ợ nóng, ợ chua.

• Không uống nước chanh trước hoặc sau khi sử dụng rượu vang đỏ vì sẽ làm giảm hương vị.

• Không uống nước chanh ngay trước hoặc ngay sau khi ăn hải sản.

• Không uống nước chanh ngay trước hoặc sau khi ăn đu đủ vì có thể dẫn đến tình trạng ợ hơi, ợ nóng, trào ngược hoặc thậm chí là kích ứng dạ dày.

• Không kết hợp chanh với một số loại gia vị có mùi đặc trưng, thơm mạnh như bạch đậu khấu hoặc đinh hương, vì có thể ảnh hưởng đến mùi vị của chúng.

Uống nước chanh hàng ngày có tốt không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong điều kiện sức khỏe bình thường, đây là một loại nước detox vô cùng có lợi cho cơ thể, tuy nhiên nên sử dụng đúng liều lượng để tránh gây ra các tác dụng phụ không đáng có.