Vitamin D cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ và có thể tìm thấy trong trái cây. Vậy vitamin D có trong trái cây nào? Liệu việc bổ sung vitamin D có quan trọng hay không? Cùng những lưu ý để bạn ăn trái cây hấp thụ vitamin D hiệu quả.
1. Vitamin D có trong trái cây nào? Top 4 loại trái cây chứa nhiều vitamin D nhất
Vitamin D không có mặt trong nhiều loại thực phẩm, một số loại trái nhiều vitamin D có thể kể đến như cam, đu đủ, đào, bơ… Ngoài thực phẩm, bạn có thể tìm thấy vitamin D trong sữa, ngũ cốc bổ sung hay các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi.
1.1. Quả cam chứa nhiều vitamin D
Cam là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi Vitamin D có trong trái cây nào. Loại quả này không chỉ được biết đến là tốt cho sức khoẻ, lượng vitamin C dồi dào mà còn chứa rất nhiều vitamin D. Một ly nước cam 237ml có thể cung cấp tới 142 IU vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.
Khi ăn cam, vitamin D cũng rất dễ hấp thụ và phát huy tác dụng nhanh chóng. Vitamin D trong cam có khả năng nhanh chóng cung cấp canxi cho cơ thể, phốt pho ở ruột non, điều chỉnh lượng khoáng chất đã được đào thải.
Ngoài vitamin D, cam còn chứa một số thành phần khác như vitamin C, magie, canxi, kali và chất xơ. Đây đều là những vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tổng thể, hệ thống miễn dịch cũng như hệ xương – răng.
1.2. Quả đu đủ
Nhiều người thắc mắc vitamin D có trong trái cây nào. Ngoài cam ra thì chúng ta có đu đủ. Đây là loại quả lành tính, cung cấp lượng vitamin D cao giúp bổ sung canxi cho cơ thể. Bạn có thể ăn đu đủ trực tiếp hoặc xay nhuyễn ra giúp chế biến những ly sinh tố đu đủ hấp dẫn, bổ sung cho người thân và gia đình.
1.3. Quả đào
Nếu đang đi tìm vitamin D có trong trái cây nào mà không có quả đào thì thật là thiếu sót. Hàm lượng vitamin D trong loại quả này được cho là khá dễ hấp thu, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Ngoài ra trong đào còn có chứa canxi, magie, kali và phốt pho khi kết hợp với vitamin D cho bạn thúc đẩy quá trình phát triển khung xương chắc khỏe. Sự kết hợp của các dưỡng chất trên còn giúp tăng chiều cao cho trẻ, phòng ngừa hiện tượng còi xương, loãng xương và hạ canxi huyết ở một số trẻ.
1.4. Bơ chứa D và cực kỳ tốt cho sức khỏe
Bơ là thức quả tốt cho sức khoẻ và chắc chắn không thể thiếu cho 1 thực đơn hàng ngày. Mặc dù nếu so về lượng vitamin D chứa trong có thể không bằng 3 loại quả trên nhưng chất béo giúp cơ thể hấp thụ vitamin D trong bơ tốt hơn.
Việc ăn bơ mỗi ngày có thể giúp cơ thể bổ sung vitamin D, đồng thời cải thiện sức khỏe của hệ xương – răng, tăng cường mật độ khoáng xương. Ngoài ra, nó cũng có thể tăng chiều cao, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị những rối loạn về xương – răng.
Xem Thêm: Ăn Chuối Lúc Đói Có Sao Không? Cẩn Thận Nếu Không Muốn Tử Thần Ghé Thăm
2. Có nên bổ sung vitamin D qua trái cây
Sau khi tìm được vitamin D có trong trái cây nào, bạn cũng nên biết các thông tin về việc bổ sung Vitamin D qua trái cây. Vitamin D có nhiều trong các loại trái cây như cam, đào, bơ, đu đủ, … và bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng vào thực đơn ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D có trong trái cây còn khá thấp. Vì vậy, nếu chỉ cung cấp vitamin D cho cơ thể thông qua các loại trái cây thì bạn phải tiêu thụ chúng với số lượng rất lớn để đáp ứng nhu cầu vitamin D cho cơ thể.
Mà nếu bạn tiêu thụ với số lượng lớn hoa quả để cung cấp đủ vitamin D sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe trong thời gian dài. Bạn chỉ nên ăn trái cây với liều lượng vừa đủ để bổ sung vitamin D là được, đặc biệt ưu tiên các loại trái cây giàu vitamin D kể trên.
3. Những lưu ý nếu bạn muốn bổ sung vitamin D từ trái cây
Để bổ sung vitamin D, có thể thêm các loại trái cây giàu vitamin D vào thực đơn ăn uống thường ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên dùng kết hợp trái cây cùng với những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D khác để đảm bảo đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
-
Duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng cho cơ thể. Không nên chỉ tập trung vào một hoặc hai nhóm chất duy nhất.
-
Không dùng trái cây thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính. Chỉ nên dùng cho bữa ăn phụ hoặc ăn kết hợp với những thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
-
Trái cây không thể đáp ứng đủ nhu cầu bổ sung vitamin D của cơ thể nếu chỉ sử dụng một mình. Chính vì vậy, bạn nên ăn trái cây cùng với những loại thực phẩm giàu vitamin D khác.
-
Chỉ nên ăn trái cây nhiều vitamin D với hàm lượng vừa đủ, tuyệt đối không quá lạm dụng chúng. Bởi, một số thành phần khác trong trái cây có thể gây rối loạn tiêu hóa cũng như đau dạ dày…
Những trường hợp chỉ ăn trái cây hoặc một nhóm chất cụ thể thường gặp tình trạng thiếu chất, từ đó khiến cơ thể suy nhược, kém phát triển và tăng nguy cơ suy dinh dưỡng, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.
Xem Thêm: Bệnh Ung Thư Kiêng Loại Hoa Quả Gì? Cần Biết Để Tránh Nguy Hiểm
Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho vitamin D có trong trái cây nào. Bạn nên bổ sung vitamin D với những loại quả cam, đu đủ, quả đào, bơ,… Tuy nhiên để bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể thì hãy kết hợp thêm những loại thực phẩm khác, không nên dùng trái cây thay thế hoàn toàn bữa chính.
